1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌 。目標(biāo)：減輕肩部疼痛 。要領(lǐng)：手臂伸直，兩臂與肩同寬 。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要過分緊張 。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行于手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸 。呼氣時身體慢慢抬起放松 。
2、拉伸動作二：部位：背闊肌、肩部、脊椎 。目標(biāo)：減輕肩部疼痛，使身體挺拔 。要領(lǐng)：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬 。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動 。雙臂盡可能向后伸展，堅(jiān)持5～15秒，均勻呼吸 。呼氣時雙臂向前緩慢放下 。
【辦公室怎么拉伸肩部】3、拉伸動作三：部位：頸側(cè)肌群和斜方肌 。目標(biāo)：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血 。要領(lǐng)：雙臂自然下垂于身體兩側(cè) 。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳并向左拉伸 。注意用力平穩(wěn)、緩慢，感到右側(cè)頸部有伸展感為適宜 。如感覺強(qiáng)度不夠，可將右手伸直，向下沉肩 。保持動作5～15秒，均勻呼吸 。呼氣時手臂緩慢還原，換右側(cè) 。
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