1、首先你可以做俯臥撐 ， 一次最少做20個(gè) ， 當(dāng)適應(yīng)了以后在往上加 。如何你感覺效果不好 ， 你可以在書包里面放上些書 ， 背著書包做俯臥撐 ， 這樣的話效果會(huì)變明顯 。你要是臂力很弱 ， 連20個(gè)俯臥撐都做不了 ， 那還是先練20個(gè)俯臥撐吧 。
2、如果可以你可以買幾個(gè)啞鈴 ， 拿啞鈴練臂力 ， 手拿啞鈴各種動(dòng)作練這樣效果也比較明顯 。如果沒有啞鈴 ， 你可以拿水瓶灌點(diǎn)水來練臂力 ， 如果是剛開始練建議礦泉水就可以了 ， 如果你有一定的臂力 ， 你可以換可樂瓶或者油桶 。
3、一般家里面都有書 ， 你可以拿書來練力氣 。別看那一本書不是很重 ， 20本以上就相當(dāng)重了 ， 你可以把書搬來搬去也可以拿起放下 ， 這個(gè)也是想到的練臂力 。
【如何練臂力】4、你還可以把早中晚3頓飯包了 ， 這樣你就可以切菜、和面、搟面、拿鍋炒菜了 ， 不要小看這些簡單的事情 ， 這些事情沒有一定的臂力是做不了的 ， 這些事情也是相當(dāng)?shù)木毐哿?nbsp;， 而且還會(huì)讓你心情愉悅 。
5、你還可以在把家里所有的家務(wù)都包了這樣你就可以掃地、拖地、擦地了 。這些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈于去做這些事情 ， 其實(shí)這些事情都是可以練臂力的 ， 而且還可以順便做了家務(wù) 。
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