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練成胸肌的方法

云知道健身知識

1、抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板 。持啞鈴在胸 ， 保持手臂微屈 ， 肘指向兩側(cè) ， 掌心朝內(nèi) 。小臂向兩側(cè)做畫圓動作 ， 像抱水桶那樣的感覺 ， 返回重復（選適合自己的重量 ， （8-12為一組 ， 做3-5組） 。
2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上 。躺在仰臥位,將啞鈴高于胸部,保持手臂稍微彎曲 。讓手肘指向兩側(cè) 。做啞鈴臥推動作 。保持手臂稍微彎曲 。然后重復 。（選適合自己的重量 ， 10-15為一組 ， 做3-5組） 。
3、掌握兩個啞鈴和俯臥撐位置處啞鈴在地板上 。保持手臂稍微彎曲 。保持手臂稍微彎曲 。降低身體高度 ， 雙手啞鈴向兩側(cè)滑動 。如此反復重復 。（選適合自己的重量 ， （5-8為一組 ， 做1-3組） 。啞鈴仰臥頸后屈臂伸動作方法 身體放松平躺在長凳上 ， 雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭后面 。在舉起的時候呼氣 伸直至胸上方 動作還原 還原至初始動作 。（8-12為一組 ， 做3-5組） 。
【練成胸肌的方法】4、躺在一張長凳上 ， 雙腳平穩(wěn)的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方 。提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺 抬起來伸直 慢慢還原動作 到原來的位置！在這里重復（選適合自己的重量 ， 10-15為一組 ， 做3-5組） 。

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