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孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)期是什么時(shí)候

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孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)期是什么時(shí)候


孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)期是什么時(shí)候
有的專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動(dòng)最適宜的時(shí)間是：從懷孕后四個(gè)月開(kāi)始到七個(gè)月 。這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩 。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán) ， 還可以增加肌肉組織的營(yíng)養(yǎng) ， 也能使肌肉儲(chǔ)備較大的力量 。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌 ， 有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn) 。有力的腹饑腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩 。運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防母體缺鈣 。因?yàn)閷殞毘砷L(zhǎng)過(guò)程中要從母體吸收大量的鈣 ， 所以 ， 懷孕期間要注意補(bǔ)鈣 ， 否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)和骨質(zhì)軟化等癥狀 。這是因?yàn)?nbsp;， 成年人已過(guò)生長(zhǎng)期 ， 所以一旦缺鈣則無(wú)法彌補(bǔ) 。除了有意的補(bǔ)鈣 ， 運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn) 。也可以緩解孕期疲勞 。讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng) 。還能增進(jìn)食欲和增加營(yíng)養(yǎng) 。孕期適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲 ， 也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營(yíng)養(yǎng) ， 積攢充足的體力以便順利分娩 。并且適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材 。
什么運(yùn)動(dòng)有助于分娩
散步
這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng) 。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人 ， 懷孕后也要經(jīng)常散步 。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力 。要知道 ， 耐力對(duì)分娩是很有幫助的 。在孕晚期 ， 散步還可以幫助胎兒下降入盆 ， 松弛骨盆韌帶 ， 為分娩做好準(zhǔn)備 。
TIPS：1、散步要注意速度 ， 最好控制在4公里/小時(shí) ， 每天一次 ， 每次30～40分鐘 ， 步速和時(shí)間要循序漸進(jìn) 。
2、散步要先選擇好環(huán)境 ， 比如在花園或樹(shù)林 。刮大風(fēng)、下雨的日子 ， 盡量就別外出了 。
3、散步時(shí)最好有家人陪伴 。
游泳
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式 ， 特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性 。在國(guó)外 ， 游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 可持續(xù)到孕晚期 。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能 ， 而且水里浮力大 ， 可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷 ， 消除浮腫、緩解靜脈曲張 ， 不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié) 。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉 ， 增強(qiáng)耐力 。
TIPS：1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下熱身 ， 下水時(shí)戴上泳鏡 ， 還要防止別人踢到腹中的寶寶 。游泳場(chǎng)地要有專職醫(yī)務(wù)人員在常
2、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月 。
3、孕晚期 ， 為避免羊水早破和感染 ， 應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng) 。值得注意的是 ， 胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
4、游泳最好在溫水中進(jìn)行 ， 水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣 。
5、游泳以無(wú)勞累感為佳 。
孕婦體操
這是專門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù) 。別看健身體操容易簡(jiǎn)單 ， 它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉 ， 為分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心 ， 在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛 。
TIPS：1、最好堅(jiān)持每天做 ， 動(dòng)作要輕柔 。
2、每次做操不要太累 ， 不要勉強(qiáng) 。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜 ， 微微出汗時(shí)就可停止 。
【孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)期是什么時(shí)候】3、在孕早期的3個(gè)月 ， 不要做跳躍運(yùn)動(dòng) ， 每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍 ， 以免運(yùn)動(dòng)量太大 ， 造成流產(chǎn)；懷孕4個(gè)月之后 ， 可做全套操 ， 但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做；到孕晚期 ， 不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制 ， 可以增加一些輕柔的活動(dòng) ， 如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等 。

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