越來(lái)越多的朋友習(xí)慣在室內(nèi)的工作 ， 在室外的時(shí)間變得非常的短 ， 實(shí)際上這對(duì)健康是沒(méi)有任何好處的 ， 日光浴不經(jīng)可以減少我們體內(nèi)的有害細(xì)菌 ， 還可以幫助我們健康長(zhǎng)壽 ， 除了這些之外其實(shí)日光浴還是有著很多的好處的 ， 日光浴好處多 ， 但要做好防曬 。下面跟隨了解一下吧！
【曬日光浴幫助我們健康長(zhǎng)壽 曬日光浴的禁忌】日光浴原理
日光按其波長(zhǎng)不同 ， 有3種射線可用來(lái)鍛煉身體：波長(zhǎng)在760毫微米以上的紅外線、波長(zhǎng)400～760毫微米的可見(jiàn)光線、波長(zhǎng) 180～400毫微米的紫外線 。上述3種射線 ， 對(duì)*的作用各有不同 。
日光有肉眼看不見(jiàn)的、具溫?zé)嶙饔玫募t外線 ， 有起化學(xué)作用的紫外線及可見(jiàn)光線 。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D ， 可改善鈣、磷代謝 ， 防治佝僂病和骨軟化癥 ， 促進(jìn)各種結(jié)核灶鈣化、骨折復(fù)位后的愈合及防止牙齒松動(dòng)等 。
紅外線能透過(guò)表皮達(dá)到深部組織 ， 使照射部位組織溫度升高 ， 血管擴(kuò)張 ， 血流加快 ， 血液循環(huán)改善；如果長(zhǎng)時(shí)間較強(qiáng)烈地照射 ， 可使全身的溫度升高 。
日光中的可見(jiàn)光線 ， 主要通過(guò)視覺(jué)和皮膚對(duì)人有振奮情緒的作用 ， 能使人心情舒暢 。
紫外線是日光中對(duì)*作用最強(qiáng)的光譜 ， 能夠加強(qiáng)血液和淋巴循環(huán) ， 促進(jìn)物質(zhì)代謝過(guò)程；可使皮膚中的麥角固醇轉(zhuǎn)變成維生素D ， 調(diào)節(jié)鈣磷代謝 ， 促使骨骼正常發(fā)育 。但是大量的紫外線照射 ， 可使皮膚產(chǎn)生紅斑 ， 皮膚細(xì)胞蛋白質(zhì)分解變性 ， 釋放出類組織胺進(jìn)入血液 ， 刺激造血系統(tǒng) ， 使紅、白細(xì)胞、血小板增加 ， 使吞噬細(xì)胞更加活躍 。反復(fù)施行日光照射 ， 由于紫外線使皮膚里的黑色素原轉(zhuǎn)變成黑色素 ， 照曬的皮膚便呈現(xiàn)一種均勻健康的黑黝色 。黑色素又能把更多的日光輻射吸收 ， 轉(zhuǎn)變成熱能 ， 刺激汗腺分泌 。日光又是一種天然的消毒劑 ， 各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力 。
日光浴方法
一般用直接照射法 ， 可取臥位或坐位 ， 必須按照循序漸進(jìn)的原則 ， 逐漸擴(kuò)大照射部位和延長(zhǎng)時(shí)間 ， 使*逐漸適應(yīng)日光的刺激 。一般 ， 先照射下肢和背部 ， 然后照上肢和胸腹部；要保護(hù)頭部和眼睛免受照射 ， 可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡 。照射時(shí)間應(yīng)根據(jù)海拔高度、季節(jié)和照射后個(gè)體反應(yīng)來(lái)掌握 。例如 ， 高原比平地日光強(qiáng) ， 含紫外線多 ， 夏季中午的日光最強(qiáng) ， 照射時(shí)間應(yīng)短；
一般采取全身日光浴 ， 也可根據(jù)病變部位的不同 ， 采取背光浴、面光浴、部分肢體浴等 。全身日光浴等 。全身日光浴要求赤身裸體 ， 并不斷地翻轉(zhuǎn)身體 ， 使各部分能充分地接受日光的照射 。初行日光浴時(shí) ， 每次照射10分鐘即可 ， 以后可逐漸增加到30分鐘 。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋 ， 每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴 ， 然后靜臥休息 。一般連續(xù)20天左右 。
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