1、身體呈俯臥狀態(tài)，兩臂伸直撐于地面，兩腿并攏向后伸直，腳尖著地 。屈膝身體往后收起，整個身體重心向腿部移，頭部后移到兩臂中間，臀部抬起，伸直腿后兩腳開合跳一次 。
2、身體呈俯臥狀態(tài)，左臂伸直手撐于地面，右臂向頭部伸直；兩腿伸直腳尖著地 。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右臂隨之轉(zhuǎn)向，腳一前一后 。左腿屈膝上抬，右臂下壓靠近左腿膝蓋，再恢復(fù)初始狀態(tài)（身體怎么轉(zhuǎn)都是直的） 。
3、兩腳分開，兩臂向前伸直，兩手手心向前，兩腿屈膝下壓呈半蹲狀態(tài) 。左右手交替觸摸右腳和左腳，后保持半蹲姿勢，兩手向下?lián)蔚刂紊眢w，腳尖著地，做俯臥撐，再恢復(fù)初始狀態(tài) 。
【沒有場地怎么做無氧運動】4、身體呈站姿，兩腿伸直，兩腳分開與肩同寬 。后兩腿屈膝下壓，兩臂伸直手掌撐于地面，兩腿隨之向后伸直，兩腳之間有一定距離 。保持手臂對身體的支撐，兩腿原地屈膝跳擺一次，再收腿跳起，兩臂上抬的同時兩腿跳起，兩手手心向前，落地完成一次動作 。
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