1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開(kāi) 。
2、雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部?jī)蓚?cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地 。
【練瑜伽輪式的技巧】3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地 。
4、向上繼續(xù)推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個(gè)人成拱形 。做到自己的極限即可 。
5、還原時(shí)呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環(huán)抱小腿，呈嬰兒式，調(diào)整放松 。
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