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現(xiàn)在不少家庭開始使用馬桶，排便時(shí)坐在馬桶上，不用費(fèi)太大力氣，改變了過(guò)去蹲廁帶來(lái)的眾多不方便。那一般來(lái)說(shuō)，排便的時(shí)候，是蹲著好還是坐著好呢？從解剖生理學(xué)角度來(lái)講，排便蹲著比坐著好。盆底肌中有一塊肌肉稱為恥骨直腸肌，該肌肉收縮時(shí)牽拉直腸，對(duì)排便過(guò)程有重要的影響。在蹲著和坐著兩姿勢(shì)下，恥骨直腸肌的功能狀態(tài)是不同的。下面和一起來(lái)看看吧。

在馬桶上大便，坐位時(shí)，恥骨直腸肌處于收縮狀態(tài)，會(huì)牽拉直腸形成一定角度，造成直腸有彎曲，增加直腸內(nèi)排便的壓力。相反，當(dāng)采取蹲位大便時(shí)，恥骨直腸肌處于松弛狀態(tài)，使得直腸伸直，基本沒(méi)有彎度，此時(shí)更有利于糞便排出。
從解剖學(xué)角度來(lái)說(shuō)，蹲著排便方式，更符合人體生理特點(diǎn)，有助于排便，可以預(yù)防便秘。經(jīng)常便秘的人，建議最好采取蹲著方式排便，這樣有利于大便排出，緩解便秘的癥狀。
但是蹲著排便也有弊端，特別是老年人，尤其是伴有膝關(guān)節(jié)病變的患者，不一定能蹲得下去，另外，長(zhǎng)時(shí)間蹲著排便容易導(dǎo)致腿腳麻木。從蹲著的體位，突然站起來(lái)時(shí)，有可能會(huì)導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥沟那闆r 。
而心腦血管疾病的患者，長(zhǎng)時(shí)間蹲著比較危險(xiǎn)，容易引起腦血管疾病發(fā)作。此外，對(duì)于孕婦而言，如果長(zhǎng)時(shí)間蹲著大便，可能會(huì)壓迫胎兒。再則，殘疾人，特別雙下肢難以站立的殘疾人群，是不能自己蹲著大便的。
對(duì)于這些特殊群體，其實(shí)還是坐著大便比較好。如果坐著大便便秘的話，可以考慮在腳底下墊一個(gè)東西，上身稍微前傾，讓上身和下肢呈現(xiàn)35度的夾角，這樣能減少直腸內(nèi)的阻力，有利于大便排出體外。
你習(xí)慣大便蹲著還是坐著?這個(gè)問(wèn)題的回答可能就要根據(jù)每個(gè)家庭的設(shè)計(jì)來(lái)講了，那么大便到底是蹲著好還是坐著好呢?習(xí)慣用馬桶的歐美人到了中國(guó)旅游，都容易對(duì)蹲式廁所感到有些不習(xí)慣;而對(duì)于從小就習(xí)慣了蹲著大大的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，用起馬桶來(lái)也可能會(huì)有點(diǎn)不自在。

為什么不能有一種完美的結(jié)合呢?
問(wèn)題一：到底應(yīng)該蹲著還是坐著?
要討論這個(gè)問(wèn)題，需要先說(shuō)說(shuō)二者各自的利弊。
坐便：體驗(yàn)舒適，雙腿放松，而且現(xiàn)在的坐便器，制造得越來(lái)越便捷高科技。但因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，坐著大便時(shí)的角度會(huì)使得排便需要更加用力。
這一方面會(huì)加重肛裂和便秘;另一方面，對(duì)于心血管病的高危人群來(lái)說(shuō)，排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。另外，坐便時(shí)，可能會(huì)因?yàn)樘娣蛔杂X(jué)地延長(zhǎng)大便時(shí)間，有可能引起脫肛、加重痔瘡。
蹲便：相較坐位，蹲位時(shí)，直腸肛門呈更垂直的狀態(tài) 。蹲著大便的人感覺(jué)排便更輕松，可以減輕腹部用力，減少排便時(shí)間。
但蹲下起來(lái)的過(guò)程，可能會(huì)造成短暫的頭暈、腿麻，對(duì)于孕婦或肌肉力量不足、關(guān)節(jié)僵化的老年人等，蹲姿對(duì)于他們相對(duì)困難，甚至?xí)l(fā)生跌倒、無(wú)法站立等意外。
所以，這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有一個(gè)肯定的答案，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇如廁姿勢(shì) 。其實(shí)相較于坐和蹲的選擇，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣更重要一些。

問(wèn)題二：大便時(shí)玩手機(jī)有什么危害?
前面說(shuō)到養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，而大便時(shí)玩手機(jī)，就是很典型的不良排便習(xí)慣。
很多人喜歡這樣打發(fā)時(shí)間，但大便時(shí)玩手機(jī)，可能帶來(lái)兩方面的危害：