1、第一個方法 ， 可以在床上 ， 在瑜伽墊上平躺保持穩(wěn)定 ， 兩條腿分開大概與肩膀同寬 ， 然后先把一條腿抬起適量高度 ， 十厘米至二十厘米之間 ， 并且腳尖往里勾起并停頓數(shù)秒 ， 就如同繃腳 ， 保持十秒左右之后把腳輕輕放下 ， 但是腳后跟不能碰到床面 ， 保持停留在空中 ， 然后換另外一條腿做同樣的動作 ， 重復(fù)做幾次 。
2、第二個方法 ， 把右腿盡量向左上方抬起一定高度 ， 在空中停頓幾秒之后放下 ， 然后再換另外一條腿 。在抬起雙腿時我們的膝蓋不能用力 ， 這樣才能把力量集中于腹部 ， 達(dá)到我們瘦小腹的效果 ， 但是也不要過于用力避免拉傷了我們的肌肉 。重復(fù)數(shù)次 。
【瘦小肚腿的方法】3、第三個方法 ， 保持平躺在平面 ， 雙手抱緊雙腿的膝蓋 ， 大腿盡量向腹部靠攏 ， 并且用腹部力量抬起自己的上半身 ， 然后輕輕躺下 ， 躺下時不要完全放松也要保持緊繃慢慢躺下 ， 就像仰臥起坐的動作 ， 重復(fù)這個動作五到十次 。
這個方法可以有效地增強(qiáng)胸部以及腰部的力量 ， 收縮腰部增加肌肉緊實(shí) ， 減少墜肉 。
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