1、對(duì)瘦弱者來(lái)說(shuō),增肥是很有必要的 。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪,主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健 。
2、應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口 。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來(lái) 。
3、其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收 。
【男生增體重方法】4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱 。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉 。
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