1、俄羅斯轉體運動：躺在地板上，小腿雙腳交叉起來，背部保持平坦 。你的腿應該膝蓋微微彎曲 。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性 。保持下半身不動提升你的上身，這樣軀干會創(chuàng)建與你的大腿一個虛構的V形 。雙臂應該完全伸展在你面前垂直于你的身體，并把雙手緊握 。把注意力集中在腰腹上，同時腰腹收縮扭動身體右側，直到手臂與地面平行，同時呼氣 。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣 。然后移動到另一側進行你右側的相同動作 。重復交替 。
2、側平板支撐劃船：將滑輪機低滑輪裝上握把，右手握住握把 。手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推 。慢慢打直手臂，回到身體前方 。如此為反復次數(shù)一次 。
3、拉力器前推：動作開始時，首先將拉力器調節(jié)到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄 。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊，一手握住手柄，身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成動作 。進行完一側的運動之后，開始對另外一側也進行同等數(shù)量的運動，避免兩側的肌肉失衡 。
4、啞鈴側屈伸：站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰 。身體向一側彎曲至極限，停頓2-3秒 。然后還原至初始狀態(tài)，重復以上動作 。
【最有效鍛煉側腹肌的方法】5、仰臥交替腳跟接觸：腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠 。你的手臂在你身邊兩側延長 。這是起始位置動作 。緊縮軀干向前和向上約3-4英寸到右側和觸摸右腳后跟，稍微收縮一秒鐘 。呼氣，同時執(zhí)行此動作 。然后慢慢到起始位置時吸氣 。接著，緊縮軀干向前和向上約3-4英寸到左側，觸摸你的左腳后跟，你持有的收縮一秒鐘 。呼氣，同時執(zhí)行此動作，然后回到起始位置時吸氣 。然后，兩個腳后跟都接觸，重復20組 。
推薦閱讀
- 減肥腹部鍛煉方法
- 下腹怎么練腹肌
- 夏季養(yǎng)什么花最好？夏季如何養(yǎng)花？
- 鯨魚每小時游多少
- 龍之戰(zhàn)神手游最佳職業(yè)搭配
- 灰色配什么顏色最搭
- 人造美女的有效期是多長
- 整形手術的有效期及術后保養(yǎng)方法
- 6訣竅有效防止唇妝脫妝
- 西芹汁什么時候喝最好呢 西芹汁什么時候喝