1、啞鈴坐姿彎舉：主要練肱二頭肌、肱橈肌 。
動(dòng)作：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處前臂與大腿成45—60度角 ?？芍苯訉⑶氨蹚澠穑部蛇厪澠疬呣D(zhuǎn)腕至最佳收縮角度，停留1秒然后控制還原到初始狀態(tài) 。
2、仰臥啞鈴彎舉：主要練肱二頭肌肱肌、肱橈肌 。
動(dòng)作：仰臥躺在長凳上，雙腿提高，手持啞鈴，掌心向上讓負(fù)荷集中到二頭肌，向上彎舉彎舉到頂峰狀態(tài)，停留1秒然后控制還原到初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作 。
3、啞鈴掌心相對彎舉：主要練肱二頭肌肌峰 。
【啞鈴二頭肌訓(xùn)練技巧】動(dòng)作：站立，身體直立，掌心相對握啞鈴，上臂緊貼著兩腋直立，左右臂向上彎舉，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕，從而在動(dòng)作結(jié)尾處使掌心向上 。進(jìn)行片刻的頂峰收縮，然后慢慢下放還原，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后 。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，要稍停1秒 。
推薦閱讀
- 怎么把二頭肌練明顯
- 健身為什么短命
- 怎么訓(xùn)練泰迪
- 啞鈴練肌肉的正確方法
- 高中生適合多重的啞鈴
- 小臂肌肉怎么練
- 健身伸展帶訓(xùn)練方法
- 動(dòng)感單車可以瘦大腿嗎
- 啞鈴可以做什么鍛煉
- 如何練肌肉