1、平行桿抬腿卷腹：
身體站直立在兩桿之間 ， 將前臂緊貼軀干放于墊子上 ， 雙手緊握手柄 。注意手臂保持90度彎曲；
起始動(dòng)作 ， 軀干保持垂直 ， 雙臂下壓 ， 兩腳垂直指向地面；
【單杠卷腹技巧】隨著呼氣 ， 抬高兩腿 ， 直到大腿與地面平行 ， 然后保持一秒 。注意：在完成動(dòng)作過(guò)程中 ， 不要依靠身體的彈力或者身體的擺動(dòng)作為助力；
緩慢放下雙腿到起始動(dòng)作；
2、反向V型卷腹：
身體卷起時(shí)呼氣 ， 回放中吸氣 。
全程都要保持腰腹部的收緊 ， 到達(dá)動(dòng)作的頂端時(shí)擠壓腹肌 。
3、仰臥V型卷腹：
確保你的雙腿和上背不能觸碰地面 ， 這樣才能更有利于腹部的緊張感 。
身體上抬時(shí)呼氣 ， 回放中吸氣 。
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