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游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害

小知識(shí)

下水游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 切不可偷懶 。 通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作 ， 把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開 ， 讓身體感到微微暖意 ， 下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況 ， 那么游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
【游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害】

游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害



游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略 。 有專家稱 ， 不熱身就下水 ， 容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 。 所以 ， 游泳前熱身運(yùn)動(dòng)一定不可少 ， 那游泳前該如何熱身呢？坐在地上 ， 把要拉伸的腿在體前伸直 ， 彎曲另一條腿 ， 整條腿的外側(cè)貼近地面 ， 與伸直的腿組成三角形 ， 背部挺直 ， 從胯部盡量向前屈 ， 雙手抓住伸直腿的腳尖 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘；俯身 ， 用雙臂和一條腿(伸直 ， 腳尖著地)支撐身體 ， 另一條腿屈于體前放松 ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下用力 ， 感覺小腿后部肌肉被拉緊 ， 保持緊張狀態(tài) ， 數(shù)10 ， 放松 ， 重復(fù)3次 ， 然后換另一條腿做3次 ， 下面具體的了解一下游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害呢？
1、關(guān)節(jié)傷害
運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的大關(guān)節(jié)和骨骼肌發(fā)生劇烈的摩擦和收縮 ， 如果運(yùn)動(dòng)前不熱身 ， 將引起疼痛 ， 甚至創(chuàng)傷 。 運(yùn)動(dòng)前熱身 ， 能幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練 。
2、對(duì)心臟的傷害
我們常聽說某人晨跑時(shí)突發(fā)腦血管意外或心源性猝死 ， 這是因?yàn)樯眢w肌群在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下突然收縮做功 ， 會(huì)促使腎上腺素大量分泌 ， 使血管收縮、心跳加速 ， 誘發(fā)心腦血管事件 。 所以在運(yùn)動(dòng)之前 ， 務(wù)必做些熱身運(yùn)動(dòng) ， 有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率 。
3、肌肉撕裂
熱身運(yùn)動(dòng)還能打開血管 ， 使肌肉血流增加 ， 可改善肌肉黏滯性及活動(dòng)范圍 ， 進(jìn)而肌腱、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性也隨之提升 ， 使肌肉更有彈性 ， 更靈活 ， 有效預(yù)防做爆發(fā)運(yùn)動(dòng)所造成的肌肉撕裂 ， 減少肌肉酸痛以及受傷的機(jī)會(huì) 。
4、肩旋轉(zhuǎn)軸筋腱炎 ， 是夏季游泳后易患的疾病 ， 很多游泳者下水前不熱身 ， 沒有給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì) ， 所以就造成了肩部意外傷害 。
5、還有可能在游泳過程發(fā)生抽筋的情況 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 游泳前不做熱身運(yùn)動(dòng)有哪些危害都清楚了吧 ， 所以說游泳前熱身是非常重要的 ， 另外本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于游泳前熱身運(yùn)動(dòng)的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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