誤區(qū)3、只吃水果，不吃主食
西瓜、甜瓜、葡萄、楊梅、桃子、李子、杏等都是夏天常見(jiàn)的應(yīng)季水果 。一到夏天，吃啥都覺(jué)得不香，有時(shí)一頓飯就吃兩個(gè)水果完事！
但水果的含糖量普遍較高，如果攝入過(guò)多，也會(huì)使血糖控制不穩(wěn)定，引起血糖增高 。因此糖友不可隨意食用，更不能用水果代替正餐 。
【建議】
血糖控制穩(wěn)定的糖友，可以將水果作為兩餐之間的加餐 。
首先，要選擇對(duì)血糖總水平影響不大的水果，如藍(lán)莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等；其次，要控制食用量 。每天水果攝入量不超過(guò)200克，吃水果相應(yīng)減少25克主食的量 。
血糖不穩(wěn)定的糖友，則可用西紅柿和黃瓜作為水果食用 。
誤區(qū)4、一起床、一停雨就運(yùn)動(dòng)
天氣一熱，不少人都不愿意出門(mén)運(yùn)動(dòng)，或者盡量選擇在剛起床的清晨或雨后進(jìn)行鍛煉 。但對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，早上不吃早飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)更高 。
而夏天雨后，看似溫度變得清爽了，其實(shí)濕度會(huì)隨熱氣蒸發(fā)往上走，水氣彌漫，濕度加重，容易讓人出現(xiàn)胸悶、頭昏、惡心等不舒服的癥狀，尤其是雨后天晴外出鍛煉，會(huì)加重人體內(nèi)濕氣，影響病情 。
【建議】
如果白天溫度太高，可以在晚飯后出去散散步，或是進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 。
誤區(qū)5、晚上總失眠，白天補(bǔ)覺(jué)越多越好
天氣悶熱會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，加上長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)，植物神經(jīng)會(huì)受到刺激，造成一系列神經(jīng)損傷和功能紊亂，從而引起失眠 。
有的糖友會(huì)選擇在白天補(bǔ)覺(jué)，往往一睡就是好幾個(gè)小時(shí) 。這樣一來(lái)，白天獲得了足夠的睡眠，到了晚上，反而更不容易入睡，最終造成惡性循環(huán) 。
更重要的是，人體正常激素分泌有晝夜節(jié)律 。睡不好會(huì)影響激素晝夜節(jié)律，導(dǎo)致夜間升高血糖的激素濃度升高，引起晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，延長(zhǎng)生長(zhǎng)素所分泌的時(shí)間，這時(shí)就會(huì)引起人體血糖水平升高 。
【建議】
① 不要太計(jì)較睡眠的量 。睡眠因人而異，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，并非一定要睡滿7~8個(gè)小時(shí) 。只要睡醒后感覺(jué)精神狀態(tài)佳，沒(méi)有疲勞感，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)即可 。
② 晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，也不要在睡前飲用干擾睡眠的含咖啡因的飲料 。
③ 創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，選擇舒適合理的床墊、床單、被褥、枕頭等，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量大有好處；同時(shí)也要調(diào)暗睡眠區(qū)的光線，減少噪音，調(diào)節(jié)情緒，讓自己得到放松 。
健康說(shuō)：生活中很多因素都會(huì)影響到血糖的平穩(wěn)，提醒大家要遠(yuǎn)離夏季控糖的一些誤區(qū)，相信血糖就能穩(wěn)定一大半！
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