1、深蹲 。深蹲是增大腿部肌肉的最好動作 。還可以訓(xùn)練到我們的臀部 。深蹲可以說是男士健身訓(xùn)練必備的動作之一 。
2、俯身劃船 。做俯身劃船的時候 ， 注意在動作頂端完全擠壓你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都會得到訓(xùn)練 。可以提升下背部力量 。
3、推舉 。推舉能刺激你的整個肩部 ， 還能鍛煉三頭和腰部 。
4、硬拉 。硬拉可以很多的鍛煉背部肌肉 。還能有效的刺激臀部的發(fā)展 。促進(jìn)增肌有關(guān)荷爾蒙的釋放 。男士天天練硬拉 ， 全身都會變壯哦 。
5、臥推 。臥推可以訓(xùn)練胸部 ， 塑造整個胸大肌 ， 甚至可以讓整個上半身的肌肉得到刺激和鍛煉 。
6、直腿硬拉 。這個動作可以非常好的訓(xùn)練到股后肌群 ， 還可以訓(xùn)練到臀部和下背部 。
7、三頭臂屈伸 。三頭臂屈伸能很好的訓(xùn)練肱三頭肌 。
8、彎舉 。這個動作訓(xùn)練二頭肌非常有效 。而且彎舉的形式非常的多 ， 可以是一個非常有趣的訓(xùn)練動作 。
9、負(fù)重提踵 。這個是動作可以有效增加小腿力量 ， 練好小腿線條 。
【男人的健身動作推薦】10、引體向上 。引體向上比較方便 ， 隨時隨地都能做 ， 只要帶一根橫杠 ， 套在門框上也可以來幾下 。引體向上可以說是男士健身訓(xùn)練必備的動作之一 。
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