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運(yùn)動(dòng)胎教的方法及十大好處

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運(yùn)動(dòng)胎教的方法及十大好處

【運(yùn)動(dòng)胎教的方法及十大好處】胎教是準(zhǔn)爸媽最關(guān)系的話題之一，胎教的種類那么多，小編今天就來介紹運(yùn)動(dòng)胎教的方法及好處 。
一、讓胎寶寶運(yùn)動(dòng)的胎教方法
1、宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
孕3-4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng) 。開始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，每次時(shí)間以5分鐘為宜 。
2、宮內(nèi)“散步”活動(dòng)
懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他 。如能配合音樂和對(duì)話等方法，效果更佳 。
3、運(yùn)動(dòng)胎教禁忌
對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行 。
此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時(shí)間最多不宜超過10分鐘 。否則將適得其反 。
4、運(yùn)動(dòng)胎教于寶寶的作用
接受過胎教的孩子，他們會(huì)：不愛哭，很容易養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡 。
易于與人交流，喜歡朝人笑，不認(rèn)生 。語言接受和理解能力都比較強(qiáng) 。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐 。
不僅僅要胎寶寶動(dòng)起來，在孕期準(zhǔn)媽媽也要?jiǎng)悠饋?。
二、讓準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的胎教方法
懷孕早期的運(yùn)動(dòng)
1、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種 。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行 。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶 。
2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線 。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作 。
益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉 。
3、足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地 。
益處分析：通過足尖運(yùn)動(dòng) ?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉 。
懷孕中期的運(yùn)動(dòng)
1、練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開 。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘 。
益處分析：此活動(dòng)通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié) 。
2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn) 。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面 。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘 。
益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟 。
3、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù);然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù) 。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉 。
4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí) 。

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