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運(yùn)動(dòng)胎教的方法及十大好處( 二 )

云知道


益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào) 。
懷孕晚期的運(yùn)動(dòng)
1、以休息為主：懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主 。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定 。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次 。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落 。
3、四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次 。
4、骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落 。
5、腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐 。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥 。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定 。
6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松 。
溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態(tài) 。
運(yùn)動(dòng)胎教的好處究竟有哪些呢­接下來小編就來總結(jié)，準(zhǔn)媽媽一定要繼續(xù)往下看哦 。
三、運(yùn)動(dòng)胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時(shí)促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長(zhǎng)過快 。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感 。
3、增強(qiáng)自然分娩的自信心
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感 。這樣，可緩解孕媽咪對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心 。
4、促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育
運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用 。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥 。
6、防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒
經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可控制孕媽咪體重增長(zhǎng)，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大 。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ) 。
7、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性
孕期不適常會(huì)使孕媽咪情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化 。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格 。
8、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育
孕媽咪運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi);孕媽咪運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就好比給胎寶寶做按摩 。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明 。
9、為順利分娩創(chuàng)造良好條件
通過運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件 。
10、有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

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