護(hù)眼小貼士
專家建議 ， 首先 ， 平時用電腦、看電視、看書 ， 每隔一小時要休息10分鐘 ， 同時多眨眼、轉(zhuǎn)眼球 。高健生還建議電腦一族將座位稍微調(diào)高一些 ， 電腦放得低一些 ， 眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角 ， “這樣可以使眼睛睜得小一些 ， 能保持眼部水分 ， 防止干澀 。”
其次 ， 早晚用毛巾敷眼 ， 早上用涼毛巾 ， 晚上用熱毛巾 ， 也可以用菊花茶熏眼 ， 保持眼睛濕潤 ， 但注意不要隨意使用眼藥水 。再次 ， 吃得要清淡 ， 多吃胡蘿卜等新鮮蔬果及核桃、芝麻等干果類食品 。
最后 ， 專家建議 ， 要經(jīng)常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴 ， 有緩解視疲勞之效 。睛明穴位于眼部內(nèi)側(cè) ， 內(nèi)眼角稍上方凹陷處 ， 攢竹穴位于眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處 ， 太陽穴就在發(fā)髻 ， 吃東西會動之處上 。
重視用眼衛(wèi)生
每當(dāng)視力下降或異常時 ， 醫(yī)生總是要提醒注意用眼衛(wèi)生以保護(hù)眼睛、預(yù)防近視 。那么用眼衛(wèi)生應(yīng)當(dāng)注意哪些方面呢?
合理的環(huán)境光線明亮、柔和的光線對視力非常重要 ， 反之 ， 如果光線不佳(太亮、太暗、眩光、反光等)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適 ， 會明顯影響視力 。為此 ， 國家給不同室內(nèi)場合的光線照度要求都制定了嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)(比如 ， 在書房內(nèi)閱讀/書寫時的照度>300Lux) ， 只是一般人通常沒有那么多有關(guān)環(huán)境光線照度(亮度)和人眼視覺的知識 。如果自己的確無法判斷家中光線亮度是否合適 ， 那么可用護(hù)眼光度筆或其它照度設(shè)備做些測量 。
良好的近距離用眼姿勢近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個因素 。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加對眼球調(diào)節(jié)的頻度和幅度負(fù)擔(dān) ， 應(yīng)盡量避免 。近距離用眼時 ， 最好處于靜止?fàn)顟B(tài) ， 坐姿要端正 ， 書本放在距眼 30cm左右的地方 ?？措娨暰嚯x勿太近:看電視時應(yīng)保持與屏幕對角線六~八倍距離 。
縮短近距用眼時間除病理因素外 ， 大部分學(xué)生的視力下降是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退 。在不佳的環(huán)境光線下、長時間近距離用眼 ， 更易導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能減退 ， 進(jìn)而導(dǎo)致視力下降 。因此 ， 要盡量避免長時間、近距離用眼 ， 如長時間看書寫字、看電視、用電腦等 。每次專注用眼的時間最好控制在45-50分鐘以內(nèi) ， 間隔10-15分鐘后再繼續(xù) 。近距離用眼時 ， 一定要確保有個良好的環(huán)境光線亮度 。
增加戶外運(yùn)動多一些戶外的運(yùn)動 ， 在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時 ， 眼睛會有更多的遠(yuǎn)眺時間 ， 還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng) ， 其對視力保護(hù)作用不言自明 。
其它- 睡眠要充足 ， 否則眼睛得不到充分休息 ， 易造成假性近視 。- 定期檢查 ， 如發(fā)現(xiàn)視力異常 ， 應(yīng)盡快到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查 。
大部分近視患者 ， 發(fā)現(xiàn)問題后 ， 不是去改善用眼衛(wèi)生 ， 而是立馬想到驗光、配鏡 ， 或?qū)ふ矣?quot;快速"療效的"治療儀" ， 結(jié)果耽誤了恢復(fù)視力的時間 。雖然配眼鏡可能馬上就有效果 ， 但將假性近視/度數(shù)加深當(dāng)作真正的視力衰退 ， 很是誤事 。而且 ， 引起近視的誘因沒有排除 ， 往往是過段時間還得換眼鏡 。所以關(guān)鍵還是要注意用眼衛(wèi)生 。
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