【如何消除負(fù)面情緒？】如何消除負(fù)面情緒？
1、小事糊涂
在實(shí)際糊口中，很多人往往不能控制自己的情緒，碰到不順心的事，要么借酒消愁，抽煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯(cuò)誤的做法 。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些 。
2、自我暗示法
暗示作為一種心理療法 ?？刹粊y情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài) 。當(dāng)碰到煩惱時(shí)，學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“滿意常樂”等 。這樣心情就會(huì)輕松，頭腦就會(huì)冷靜 。
3、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時(shí)，頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的高興灶，此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感愛好的事，如看片子、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新奇刺激”，讓新的高興灶沖淡或抵消原有不良情緒 。
4、疏泄開釋
心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí)，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與匡助，或哭出來(lái)，或一吐為快，不可悶在心里，蘊(yùn)蓄成一顆早晚要爆炸的“定時(shí)炸彈” 。
5、轉(zhuǎn)移注意力
每當(dāng)要發(fā)火時(shí)，你們可以做點(diǎn)別的事情來(lái)或轉(zhuǎn)變?cè)掝}來(lái)分散自己的注意力，這樣可以緩解不安的情緒；也可以通過看電影、聽音樂、散步等簡(jiǎn)單而且舒適的運(yùn)動(dòng)，使得緩解緊張情緒 。有一部分人喜歡在生起氣來(lái)的時(shí)候拼命干活，這是一種發(fā)泄，也是一種很有效的轉(zhuǎn)移方法 。但需要提醒的是注意安全，因?yàn)樵趹嵟臅r(shí)候，動(dòng)作不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào) 。如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞€(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了 。這時(shí)做一些可以放松心情的是，轉(zhuǎn)移注意力你可以聽音樂、看電視打發(fā)時(shí)間，這樣也不會(huì)耗費(fèi)你腦力 。在你的心情得到放松以后，你就有足夠的精力去處理和解決自己的事情了 。
6、自嘲自解法
面臨不良情緒，應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷，甚至狼狽相 。這樣不僅不會(huì)貶低自己，反而會(huì)緩解情緒，分散自己的精神壓力 。
7、適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜 ?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法 。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去 。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒 。
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