1、正確的立定三級(jí)跳擺臂技術(shù)一般有兩種 ， 一種是兩臂一前一后的擺動(dòng)動(dòng)作 ， 有點(diǎn)類似于后蹬跑的擺臂技術(shù) ， 第二種是兩臂同時(shí)向前后擺動(dòng)的 ， 類似于跨步跳動(dòng)作 ， 如果使用兩臂同時(shí)前后擺動(dòng)技術(shù) ， 第二跳就是跨步跳動(dòng)作 ， 第一跳是立定跳遠(yuǎn)的起跳動(dòng)作 ， 第三跳是跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作 。三跳都是兩臂同時(shí)前后擺的技術(shù)動(dòng)作 。在實(shí)踐過(guò)程中 ， 我使用最多的是后者 。因?yàn)殡p臂同時(shí)前后擺動(dòng) ， 身體的向前性更好 ， 動(dòng)作更協(xié)調(diào) ， 感覺(jué)更輕盈 ， 成績(jī)提高的更快 。
【三級(jí)跳擺臂方法】2、在立定三級(jí)跳技術(shù)訓(xùn)練時(shí) ， 最常見(jiàn)的就是兩臂同時(shí)繞圈 ， 而不是像鐘擺似的前后擺動(dòng) ， 由后——下——前——下——后 ， 兩手的路線成弧狀 。而更多是由后——下——前——上——后的劃圈動(dòng)作 ， 好像是在跳繩 。造成兩臂同時(shí)劃圈錯(cuò)誤動(dòng)作的直接原因是 ， 兩臂向前擺一定高度后 ， 不能馬上返回后擺 ， 回到預(yù)擺姿勢(shì) 。實(shí)踐證明雙臂向前擺后 ， 馬上向下回?cái)[ ， 更有利于重心向上向前 ， 有助于提高身體重心的高度和向前性 ， 有點(diǎn)像雙杠動(dòng)作中的壓杠動(dòng)作 。如果兩臂向前擺后 ， 向上擺回到預(yù)備姿勢(shì) ， 有使重心向下運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì) ， 阻礙了重心向上運(yùn)動(dòng) ， 不利用身體的向前性 ， 造成重心低 ， 身體起不來(lái) 。
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