科學飲食才能快速減肥
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐 。人體最大消耗是在一天中的上午 。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要 。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖 。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克 。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等 。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發(fā)胖 。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪 。
3、用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物 。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇?。嬈啡粑醋⒚鳎瑒t多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可） 。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
【科學飲食才能快速減肥】例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了 。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用 。
5、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉 。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩 。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物 。
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