要營養(yǎng)，也要“孕動(dòng)”
在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個(gè)身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì)有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行 。孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)其實(shí)也是對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育 。
孕中期的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是輕 。合適的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等 。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力 。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握，并聽從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo) 。在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診 。
孕晚期，均衡營養(yǎng)美麗心情
合理營養(yǎng)，適量增重
孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長最迅速的時(shí)期，母體的代謝以及組織增長也達(dá)到最高 。這個(gè)時(shí)期的營養(yǎng)補(bǔ)充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主 。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過多，以免體重增長過快，給分娩增加困難 。另外 。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會(huì)有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進(jìn)食 。此時(shí)還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣 。同時(shí)，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過多的鹽，避免引起浮腫癥狀 。
平和心態(tài)，迎接寶貝
走過了漫長的妊娠過程，即將迎來分娩，可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問題，如緊張、焦躁、憂慮 。壞情緒不僅會(huì)影響胎動(dòng)，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育 。當(dāng)孕婦情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較平常多3倍，最多達(dá)正常的10倍 。若胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時(shí)往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右 。
若母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂 。因此孕期保持好心情是非常重要的 。此時(shí)的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過最后的孕期生活 。
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