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補(bǔ)鈣是孕婦養(yǎng)生的過(guò)程中必不可缺的一個(gè)項(xiàng)目，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣不僅是對(duì)孕婦自身健康有益，也有利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。一般來(lái)說(shuō) ，通過(guò)食物補(bǔ)鈣是很好的方法，那么孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢？

孕婦學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣母嬰更健康準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣分為四個(gè)階段

孕婦應(yīng)該什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣
很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)傾向于認(rèn)為孕早期不需要補(bǔ)鈣，事實(shí)上，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。如果準(zhǔn)媽媽在孕早期的飲食結(jié)構(gòu)無(wú)法保證800毫克的攝入量，同樣需要補(bǔ)鈣。
因?yàn)閺膽言虚_始，胚胎已經(jīng)能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質(zhì)了。只是通常情況下，媽媽們通過(guò)合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質(zhì) ，而不需要額外補(bǔ)充鈣劑。
一般情況下，醫(yī)生會(huì)建議孕婦20周前后開始補(bǔ)鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長(zhǎng)的需要，就一定需要補(bǔ)鈣了。如果再日常的飲食中，準(zhǔn)媽媽不喜歡吃肉和豆制品，也沒(méi)有每日喝牛奶的習(xí)慣，那么應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)鈣。通常醫(yī)生開給孕婦的量每天只有幾百毫克，不會(huì)超量。補(bǔ)鈣的時(shí)間全天均可，因?yàn)殁}在晚上流失得多一些，所以晚飯后補(bǔ)鈣效果更佳。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些
論壇里經(jīng)常有媽媽發(fā)帖詢問(wèn)晚上睡覺(jué)腿抽筋是什么原因，事實(shí)上這就是典型的缺鈣的癥狀。這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)明確發(fā)出信號(hào)：你需要立即補(bǔ)鈣!那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現(xiàn)呢?
【孕婦學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣母嬰更健康準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣分為四個(gè)階段】關(guān)節(jié)、骨盆疼痛提示你缺鈣了，這是因?yàn)樵谠衅?nbsp;，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi) ，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái) ，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。
牙齒松動(dòng)是很明顯的缺鈣癥狀，準(zhǔn)媽媽很難忽略。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng) ，可能是缺鈣了。
晚間睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋，也是缺鈣最重要的信號(hào)之一。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn) ，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣分為四個(gè)階段：
一、懷孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個(gè)時(shí)期的準(zhǔn)媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣) ，那么額外補(bǔ)充300毫克鈣即可，不愛(ài)喝奶的則要補(bǔ)充800毫克左右。
2、在妊娠早期(0-12周) ，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準(zhǔn)媽媽們最好在準(zhǔn)備開始懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣，尤其是不愛(ài)吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動(dòng) 。
二、懷孕中期(13～26周)
1、為了更好地吸收鈣質(zhì) ，孕媽媽還需要配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作，例如平時(shí)多曬太陽(yáng) ，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率。同時(shí) ，孕婦多活動(dòng)骨關(guān)節(jié) ，做肌肉抻拉練習(xí) ，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度。