2、孕婦補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周 ， 因?yàn)檫@個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期 ， 妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克 。
三、懷孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期 ， 需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣 ， 平均每天約350毫克 。此時同樣要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣 ， 為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣 。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣 ， 這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏” 。
四、產(chǎn)后期
1、產(chǎn)后媽媽補(bǔ)足鈣 ， 不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù) ， 更能提高乳汁的質(zhì)量 。因此 ， 用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽 ， 必須攝取足量的鈣 。因?yàn)橹挥心赣H獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁 ， 否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣 。
2、寶寶出生后 ， 媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶 。健康的哺乳期媽媽 ， 每100ml乳汁中含有約35mg的鈣 ， 因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg ， 哺乳6個月的媽媽 ， 大約需消耗骨骼中4-6%的鈣 。如果鈣攝入不足 ， 就會影響自身的骨骼健康 。
孕期補(bǔ)鈣很重要 ， 所以準(zhǔn)媽媽們要遵循規(guī)律 ， 為寶寶的健康成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) 。鈣的吸收需要和維生素D結(jié)合 ， 維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出 。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下 。如果孕婦維生素D充足 ， 則有利于鈣的吸收 。因此 ， 鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要 。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣
1、蔬菜
蔬菜中也有許多含鈣豐富的 。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 ， 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克 ， 所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜 。
2、喝湯
動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水 ， 母體難以吸收 ， 因此在用骨頭熬湯的時候可以事先將骨頭敲碎成小塊 ， 加醋后用文火慢煮 。孕婦食用的時候去掉浮油 ， 放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養(yǎng)美味的鮮湯 ， 能起到很好的補(bǔ)鈣效果 。
3、乳制品
以牛奶為例 ， 牛奶除了含有豐富的鈣質(zhì)外 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素 ， 促進(jìn)鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取 ， 因此 ， 牛奶應(yīng)該作為孕婦日常補(bǔ)鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的鈣來源 。
4、豆制品
豆制品也是孕婦補(bǔ)鈣不錯的選擇 ， 大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克 ， 其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品 。需注意的是 ， 豆?jié){需要反復(fù)煮開7次 ， 才能夠給孕婦食用 ， 而且豆制品不宜與許多事物同時服用 。
5、海產(chǎn)品
在含鈣的海產(chǎn)品中 ， 蝦皮是高鈣海產(chǎn)品的典型代表 ， 每25克蝦皮就含有500毫克的鈣 ， 所以 ， 用蝦皮做湯或做餡都是孕婦日常補(bǔ)鈣的不錯選擇 。不過容易對海制品過敏的孕婦人群要小心食用 。
6、雞蛋
除了海洋食物 ， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了 ， 加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全 ， 吃雞蛋是最好不過了 。但是要注意的是 ， 雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高 ， 正常人一周最好不要吃超過4個 ， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個 。不然反而對身體不利 。
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