緩解壓力的方法并不是一成不變的 ， 它可以隨著時(shí)間 ， 地點(diǎn)、人物改變 ， 不過它有一個(gè)普遍的規(guī)律 ， 就是讓自己的身心完全放松下來 ， 呼吸法、放松法、經(jīng)過試驗(yàn)證明是非常有效的放松方法 ， 我們各種不同的放松方法 ， 然后選擇一種最適合自己的 ， 作為自己的解壓方法 。下面和一起來看看吧 。
怎么緩解身體的壓力？有哪些緩解壓力的方法？
一、呼吸法
呼吸是我們最重要的機(jī)能 ， 可是我們對呼吸卻知之甚少 ， 我們的呼吸方法很多時(shí)候都是不正確的 。在平時(shí)的日常生活中 ， 人們的呼吸一般是隨意的 ， 沒有規(guī)律的 。很多人的呼吸淺而短 ， 沒有規(guī)律 ， 違反了身體呼吸系統(tǒng)的自然律動 。這樣 ， 身體無法吸收足夠的宇宙能量 ， 神經(jīng)系統(tǒng)慢慢受到影響 。內(nèi)分泌系統(tǒng)無法正常地發(fā)揮作用 ， 一個(gè)人的身體狀況 ， 在一定程度上依賴于呼吸的規(guī)律性 ， 可以說呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感 。當(dāng)我們心煩意亂時(shí) ， 比如悲傷、抑郁、沮喪等 ， 呼吸就變得緩慢 ， 并且沒有規(guī)律 。當(dāng)緊張、憤怒時(shí) ， 呼吸就變得迅速而混亂 。因此穩(wěn)定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮 ， 它還可以改善焦慮、憂郁、失眠等癥狀 。
二、腿部的放松法
首先把雙腳伸直抬高 ， 離開地 ， 腳盡可能住下 ， 這能讓小腿的肌肉感到緊張 ， 持續(xù)10秒鐘之后 ， 再緩慢地把雙腳放到地上；然后再把雙腳伸直抬高 ， 離開地面 ， 這次把腳底向上勾 ， 持續(xù)10秒鐘后 ， 再回到地上 。肌肉松弛法任何一個(gè)部分的練習(xí) ， 都需要重復(fù)兩次才能達(dá)到比較理想的效果 ， 并且必須做完一個(gè)部分的練習(xí)后 ， 才能進(jìn)行下一個(gè)部分的練習(xí) ， 用心做一個(gè)部分的練習(xí)就好 ， 不然很難集中自己的注意力 。最后需要指出一點(diǎn) ， 在我們做肌肉緊張的練習(xí)時(shí) ， 不要用力太大 ， 導(dǎo)致自己感覺不舒服 ， 這樣就違背了放松練習(xí)的本意 。因此 ， 練習(xí)時(shí) ， 適度用力就可以了 。
三、頸部的放松法
頸部的松緊練習(xí)可以分為兩個(gè)部分 。首先是后頸肌肉的松緊 ， 把頭盡可能向后仰 ， 使后頸部的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài) ， 持續(xù)10秒 ， 接著再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置 ， 使后頸部的
肌肉漸漸放松 。其次是前頸肌肉的松緊 ， 盡量使頭向胸前垂下 ， 使下顎盡可能靠近胸前 ， 保持這種緊張的狀態(tài)10秒 ， 再慢慢把頭抬至正常、正中 ， 自然的位置 ， 用心感受松弛的感覺大約10秒鐘 ， 重復(fù)一次前后頸部松緊的過程即可 。
溫馨提示 ， 壓力并不可怕 ， 只要找到適當(dāng)?shù)姆潘煞椒?nbsp;， 壓力也就逃之夭夭 。不同的壓力放松法的效果因人而異 ， 只有適合自己的方法才是最好 。
心態(tài)篇
之一：放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件 ， 你的右手在接聽電話 ， 左手還要翻看資料 。你要應(yīng)付形形色色的人 ， 說各種各樣的話 。那么你一定要記住 ， 盡量保持樂觀的態(tài)度 ， 放慢你的速度 。
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