1、仰臥起坐的正確做法：在做仰臥起坐前 ， 為避免肌肉拉傷 ， 需要先做熱身運動 。然后將雙手虛放在雙耳的側(cè)面 ， 起身時 ， 雙手向膝蓋移動 。最后持身體彎曲2—3秒 ， 然后緩緩回到起始位置 ， 配合吸氣 。
【仰臥起坐如何做肚子不痛】2、做仰臥起坐時 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 如果墊子太軟的話 ， 容易使腰部失去支撐力 ， 使腰椎不太舒服 ， 另外還會使動作變形 ， 使動作做不到位 ， 從而影響鍛煉的效果 。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系 ， 比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米 ， 而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些 ， 這些并不影響鍛煉 。對初學(xué)者來說 ， 仰臥起坐可以做到力竭 ， 能做多少就做多少 。初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來做 ， 比如2—3組 ， 一組做10—20個 ， 休息1分鐘左右再做第二組 ， 以此類推 。
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