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2、運(yùn)動(dòng)比休息有效。如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?dòng) 。理療學(xué)家通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。
3、讓你的背部更強(qiáng)壯。屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過(guò)，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。
4、做瑜伽，止腰痛。如果3個(gè)月后腰痛還沒(méi)消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過(guò)，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過(guò)，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo) 。
5、按摩也有效。一項(xiàng)研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過(guò)每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。
6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效。針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒(méi)有接受針灸治療的人感覺(jué)好很多。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好。非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸) 。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

預(yù)防比治療更重要
1、刷牙時(shí)讓雙膝微彎。刷牙或洗頭發(fā)時(shí)，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時(shí)盡量在淋浴下，以減少?gòu)澭?。
2、打噴嚏時(shí) 。打噴嚏時(shí)，因?yàn)榧顾钑?huì)突然間增大壓力，會(huì)使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復(fù)發(fā) 。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時(shí)彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力。
3、不可坐太深或太軟的沙發(fā) 。避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復(fù) 。
4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時(shí)，看報(bào)紙、雜志，因?yàn)樵谧闵献?，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間過(guò)久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會(huì)加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。

5、抬物品時(shí)可采取屈膝屈髖的動(dòng)作，即通過(guò)腿部發(fā)力，可有效的保護(hù)腰部，避免損傷。
6、睡眠時(shí)應(yīng)采用側(cè)臥、微屈膝屈髖的動(dòng)作，減少平臥。
7、適當(dāng)?shù)脑黾友考∪忮憻挘囡w、游泳等可以增加腰背肌力量，鍛煉不要過(guò)度，以第二天不留有疲勞為宜。腰部周圍的保暖也是預(yù)防腰痛的必要措施，中醫(yī)說(shuō)遇寒則經(jīng)絡(luò)受阻，不通則痛。
8、在飲食方面，積極地?cái)z取鈣、蛋白質(zhì)及維生素，也是不可缺少的 ?？刂企w重的前提下，積極補(bǔ)充骨骼流失的各種元素，保證骨骼健康，也可以有效地預(yù)防腰痛。