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近年來，大學(xué)生、程序員、白領(lǐng)階層，以及年輕的科研人員，因?yàn)榘疽光赖陌咐l頻被媒體報(bào)道，大家在扼腕嘆息的同時(shí)，也對(duì)熬夜的危害提高了警惕。雖然熬夜不能說是猝死的根本原因，但說是主要誘因也不為過。毫不夸張地說，當(dāng)代青年人除了缺錢，就是缺覺了——既有來自工作的壓力不得不晚睡，也有來自手機(jī)電腦的誘惑，情不自禁地熬夜。熬夜似乎已經(jīng)是現(xiàn)代人的生活標(biāo)配。下面跟隨一起來看看吧。

缺覺害處大
隨著現(xiàn)代人工作壓力的增大，“996”已經(jīng)成為大多數(shù)人的常態(tài) 。對(duì)于很多一線工作者來說，一天工作10幾個(gè)小時(shí)也是家常便飯。另外，也有很多人貪戀在床上熬夜自我放空——在單位是高強(qiáng)度快節(jié)奏大壓力，好不容易下班了還要有各種應(yīng)酬，回家了又要陪愛人哄孩子……終于爬到床上了，才有一些屬于自己的空閑時(shí)間，于是刷刷微博，看看新聞，就是舍不得入睡，于是“拖延”到半夜。
【常常熬夜身體變亞健康周末補(bǔ)覺能讓人滿血復(fù)活嗎】

熬夜工作已是常態(tài)
晚睡缺覺的危害，其實(shí)大家都心知肚明，最明顯的自然就是精力不充沛，影響第二天的工作。早上醒來哈欠連篇，無法集中注意力，出現(xiàn)學(xué)習(xí)障礙。此外，人們?cè)诠ぷ髦幸驗(yàn)榉咐б鸬氖鹿室才c睡眠時(shí)間較短有關(guān)[1] 。大量研究報(bào)告表明，睡眠時(shí)間與各種健康問題之間有顯著關(guān)聯(lián)，像是多種炎癥、免疫功能、高血壓、糖尿病、抑郁癥等等，都跟睡眠不足有直接聯(lián)系。
從長(zhǎng)久來看，缺乏睡眠，甚至?xí)绊憠勖?，因?yàn)樗卟蛔闼斐傻乃劳雎试黾樱呀?jīng)受到越來越多的關(guān)注。通俗地說，睡的越少，活的越短[3] 。而我們身邊也不乏熬夜致死的案例，經(jīng)常會(huì)看到新聞報(bào)道，正值壯年的程序員或媒體人突然去世，雖然跟壓力山大有一定關(guān)系，但長(zhǎng)期熬夜工作，也是致其死亡的重要原因。
于是，許多人就想：不如借助周末好好睡上一覺，大概就可以緩解平日的疲勞了吧！然而，這樣的補(bǔ)覺方式真的可以使人“滿血復(fù)活”嗎？2019年，發(fā)表于《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）的一篇研究報(bào)道給出的答案是：“No” 。

補(bǔ)覺只是徒勞
人們一般會(huì)想在周末多睡會(huì)，但周末補(bǔ)覺后，大多還是覺得和平時(shí)一樣困乏。這種轉(zhuǎn)換似乎對(duì)代謝也有一定的影響，但具體原因尚不清楚。為了探尋答案，科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯尼思·賴特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普納（Christopher Depner）的研究團(tuán)隊(duì)招募了志愿者來分析睡眠和健康的關(guān)系。
他們將志愿者隨機(jī)分配到三組：第一組每晚保證充足睡眠；第二組采用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小時(shí)；第三組則是“先熬夜再補(bǔ)覺”，在前5天每天睡5小時(shí)，接著是周末的賴床，然后再熬夜2天。
兩個(gè)熬夜組的志愿者，晚餐后不知不覺吃下更多零食，體重也會(huì)隨之增加。熬夜+周末補(bǔ)覺的志愿者，周末會(huì)比平時(shí)睡得更多，他們晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人。但是，當(dāng)他們重新回到工作日的熬夜模式時(shí)，晚餐后依然會(huì)吃得更多，體重也繼續(xù)攀升。
進(jìn)一步的分析研究發(fā)現(xiàn)，熬夜者對(duì)胰島素的敏感性降低約13％。即使周末可以補(bǔ)覺，志愿者對(duì)胰島素的敏感度仍然較低。周末結(jié)束再次恢復(fù)到睡眠不足后，受試者體內(nèi)的胰島素敏感性減少了9％至27％。這一結(jié)果表明，對(duì)于因?yàn)槿庇X造成的能量和體重增加，胰島素敏感性降低等代謝失調(diào)癥狀，周末補(bǔ)覺——并沒有任何改善。