1、只要加強(qiáng)臀部和大腿的練習(xí)就能有好轉(zhuǎn) 。如果可以去健身，一周保持2到三次深蹲練習(xí)（動(dòng)作要慢），之后練一些腿部訓(xùn)練的器械（主要是大腿），有個(gè)腿外展機(jī)能有效地刺激臀部的兩邊 。
2、如果不去健身房，在家就練習(xí)徒手的深蹲，因?yàn)橐碳さ酵尾?，盡量蹲到最低（膝蓋盡可能不要超過(guò)腳尖），一組做幾十個(gè)（看你的能力），做完一組休息1分鐘左右，在做，做個(gè)2.3組就行了 。仰臥舉腿也不錯(cuò)，躺在床上，上身平躺，抬起一條腿，抬到于床垂直，然后抬另一條腿，（2腿交換著抬）.一直到力竭，休息一分鐘 。
3、重要是要堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持腿部，臀部練習(xí) 。
【屁股兩邊凹進(jìn)去怎么練圓】4、一周不少于三次就行，另外多補(bǔ)充一些高蛋白的食物：蛋清，牛奶，牛肉，魚(yú)類 。
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