男士養(yǎng)生減肥秘訣運(yùn)動(dòng)可以多樣話
男士發(fā)胖的原因
很多身材健美的男子人到中年出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象，這是什么原因呢?專家認(rèn)為，這里面有好幾個(gè)因素：從體質(zhì)來(lái)說(shuō)，一般男人的體內(nèi)大約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些 。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會(huì)開(kāi)始對(duì)其腹部產(chǎn)生影響 。
其次，長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，及壓力過(guò)大，也是發(fā)胖的原因，因壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重 。反過(guò)來(lái)就是“心寬體胖”，這也是很多男性結(jié)婚以后身體迅速發(fā)胖的原因之一 。
【男士養(yǎng)生減肥秘訣 運(yùn)動(dòng)可以多樣話】男士腹部發(fā)胖易衰老
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事 。“啤酒肚”其實(shí)與喝啤酒多少并沒(méi)有多大關(guān)系 。一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0、3克 。醫(yī)學(xué)上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法 。有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成 。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部 。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危險(xiǎn)，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等 。
男士運(yùn)動(dòng)減肥要多樣化
男士要避免肥胖，一是改變飲食習(xí)慣，再就是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 。提起運(yùn)動(dòng)，有關(guān)健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習(xí);迷上了長(zhǎng)跑，也天天堅(jiān)持 。水平進(jìn)步是挺快，但不知不覺(jué)中卻犯了“單打一”的錯(cuò)誤 。
長(zhǎng)期“單打一”，只做一種運(yùn)動(dòng)的話會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率，比如長(zhǎng)期打乒乓球，可能會(huì)出現(xiàn)肩部、腕部的勞損;長(zhǎng)期跳減肥健美操，會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān);長(zhǎng)跑的人，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎等 。
反復(fù)的機(jī)械力對(duì)心臟的影響不大，但長(zhǎng)期作用于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的外力，會(huì)導(dǎo)致這些器官的負(fù)擔(dān)增加，產(chǎn)生慢性損傷 。因此，自我鍛煉的內(nèi)容應(yīng)多樣化，經(jīng)常換換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機(jī)會(huì)，還可以增加運(yùn)動(dòng)中的新鮮感，從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效率 。
應(yīng)該做個(gè)“周末運(yùn)動(dòng)斗士”
日常生活中，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們并持之以恒，勻稱的身材就會(huì)失而復(fù)得 。對(duì)于工作繁忙的人，把自己培養(yǎng)成“周末斗士”是一種不錯(cuò)的選擇 。
健身專家指出，男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友交流 。周末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網(wǎng)球場(chǎng)去揮拍，參加一個(gè)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班，進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松 。
男士健身腰部健身減肥操
這些看似尋常容易的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是男士健身減肥方法上佳選擇，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果 。
當(dāng)然，身材不錯(cuò)的男士亦可利用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦 。
男士健身減肥方法第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定 。
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