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啤酒肚是中年男性不請(qǐng)自來(lái)的“朋友”，很多人戲稱其為“將軍肚”，不以為意。其實(shí)，啤酒肚分兩種，有的摸起來(lái)軟軟的，有的卻緊實(shí)堅(jiān)硬。如果啤酒肚發(fā)硬，就要提高警惕了。和一起來(lái)看看吧。

雖說(shuō)都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個(gè)水袋，會(huì)產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對(duì)好減。但如果熱量嚴(yán)重過(guò)剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過(guò)厚，久而久之，肚子就會(huì)比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發(fā)病率都比較高。
雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長(zhǎng)肚子的能力。男性肚子長(zhǎng)得太大，一是因?yàn)槌缘奶啵瑪z入熱量大于人體所需；二是運(yùn)動(dòng)量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，關(guān)鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧，含糖、碳水化合物過(guò)多的零食點(diǎn)心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會(huì)促進(jìn)食欲，很多人習(xí)慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內(nèi)熱量過(guò)多，最終引發(fā)肥胖。此外，除了針對(duì)全身的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步等，還要多做針對(duì)腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉 ?？梢試L試平板支撐或臀橋，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒左右，5個(gè)為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會(huì)比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發(fā)硬時(shí)再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時(shí)就要注意改變生活習(xí)慣。
女性不易長(zhǎng)啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲(chǔ)存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時(shí)提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會(huì)開始長(zhǎng)肚子。人人都應(yīng)時(shí)刻注意保持健康的體重，堅(jiān)持規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，甩掉多余的脂肪。

啤酒肚是喝出來(lái)的嗎？
【啤酒肚發(fā)硬更危險(xiǎn) 睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚】目前，國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。
但是根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。因?yàn)楸M管大部分的啤酒肚是喝酒的結(jié)果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚
當(dāng)然，每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。
此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo) 。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn) 。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。喝啤酒與腰圍沒關(guān)系