1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側(cè)向前抬起，直到手臂與肩在一個(gè)水平面上，掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會(huì)感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感 。
2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對(duì)拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會(huì)有明顯的拉伸感覺 。
【肱二頭肌拉伸方法圖解】3、手臂自然下垂在身體側(cè)面，手心向前固定在穩(wěn)定的重物上 。向前平移身體，當(dāng)感覺到肱二頭肌被充分拉緊時(shí)停留10一20秒 。
4、背朝著一個(gè)門框或一條長(zhǎng)桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度 。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門框 。呼氣 。試圖讓你的肱二頭肌朝上 。
5、挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花板，手臂向后抬至上臂前側(cè)（肱二頭?。┯欣旄屑纯?。
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