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減肥期間吃什么主食好,減肥期間不吃主食可以嗎

小知識(shí)

對于主食 ， 很多減肥的朋友們都不會(huì)吃 ， 覺得主食是最容易長胖的 ， 那么減肥期間可以吃什么主食呢？下面我們一起來看看吧！

減肥期間吃什么主食好 1 燕麥片 燕麥?zhǔn)且环N常見的粗糧 ， 是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品 。 燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片 ， 使其食用更加方便 ， 口感也得到改善 ， 成為深受歡迎的健康食品 。 標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量只有367卡路里 ， 算是熱量很低的一種食物了 。
薏米 薏米也是粗糧的一種 ， 具有容易消化吸收的特點(diǎn) 。 一般超市也都有賣 ， 用來熬稀飯什么的也是相當(dāng)不錯(cuò) 。 加蜂蜜食用 ， 還可以美白消腫 ， 對水腫型肥胖有很好的減肥效果 。
紅薯 很多人都喜歡吃紅薯 ， 它含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng) ， 能不提體內(nèi)所需的常見營養(yǎng)物質(zhì) ， 但是脂肪含量卻不高 ， 很適合在減肥期間當(dāng)主食食用 。
玉米 玉米也是一種常見的食物 ， 很多人把玉米當(dāng)成蔬菜吃 ， 其實(shí)玉米也可以當(dāng)主食來食用 ， 玉米中的纖維素含量很高 ， 具有刺激胃腸蠕動(dòng)的作用 ， 有一定減肥效果 。 但是記住玉米食用要趁新鮮 ， 因?yàn)橛衩自趦?chǔ)藏過程中 ， 易酸敗變質(zhì) 。
土豆 土豆淀粉含量較多 ， 口感脆質(zhì)或粉質(zhì) ， 兼用型的蔬菜 ， 學(xué)名馬鈴薯 ， 與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物 。 1個(gè)小馬鈴薯(130克 ， 可食部分122克)熱量約93卡路里 。 土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等 ， 能促進(jìn)脾胃的消化功能 。

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不吃主食的危害 2 “瘦體重”被大量消耗 主食主要為人體提供三大主營養(yǎng)素的碳水化合物 ， 如果盲目不吃主食 ， 身體會(huì)因碳水化合物缺乏引起的自身蛋白質(zhì)分解 ， 蛋白質(zhì)是人體瘦體重——“肌肉”的重要構(gòu)成部分 ， 不吃主食無疑就是逼著自己的身體節(jié)能 ， 并且命令身體消耗能主動(dòng)消耗能量的肌肉君 。
皮膚變差及掉發(fā) 不吃主食可能導(dǎo)致吃什么都感覺不到飽足 ， 這是人類進(jìn)化過程中出現(xiàn)的本能反應(yīng) 。 缺少了主食 ， 能量攝入不足 ， 身體內(nèi)分泌會(huì)被打亂 ， 接下來 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你本來不容易出現(xiàn)狀況的皮膚變得易長痘 ， 或者出現(xiàn)長黃褐斑的現(xiàn)象 。 接著 ， 你的身體 ， 還會(huì)因?yàn)槟悴怀灾魇称茐牧藘?nèi)分泌 ， 出現(xiàn)大量脫發(fā)等后果 。
月經(jīng)推遲或閉經(jīng) 為身體主要供能的是碳水化合物 ， 碳水普遍存在于主食中 。 不吃主食 ， 身體的可用能量不足 ， 你的身體為了節(jié)能 ， 讓你活下去 ， 會(huì)讓一些不是生存所必須的生理現(xiàn)象消失 ， 比如月經(jīng) 。 這樣就會(huì)因?yàn)椴怀灾魇?， 出現(xiàn)月經(jīng)量少、推遲 ， 甚至閉經(jīng)的情況 。
代謝下降更易胖 不吃主食的話 ， 身體會(huì)節(jié)約基本能耗 。 基本能耗就是基礎(chǔ)代謝率 。 基礎(chǔ)代謝能力也下降了 ， 一旦恢復(fù)正常飲食 ， 由于基礎(chǔ)代謝降低 ， 身體不會(huì)消耗掉那么多的食物的熱量 ， 而是以防再次進(jìn)入“饑荒時(shí)期” ， 吃下去的東西很大程度上被轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 這樣的結(jié)果就是——直接導(dǎo)致發(fā)胖 。
免疫力下降 機(jī)體是需要一定的營養(yǎng)才能運(yùn)轉(zhuǎn)的 ， 單純的不吃主食不能真正長久減肥 ， 只會(huì)造成身體缺失所需營養(yǎng)素 ， 導(dǎo)致免疫功能下降 ， 影響身體健康 ， 久而久之 ， 就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒 ， 并加大了感染流行性疾病的概率 ， 同時(shí)你更加容易感冒 ， 工作學(xué)習(xí)也提不起精神 。
主食對于身體健康意義重大 3 【減肥期間吃什么主食好,減肥期間不吃主食可以嗎】 碳水化合物則不同 ， 由于家族龐大 ， 不同的碳水化合物在機(jī)體內(nèi)有著多種重要作用 。 從決定你的血型到幫你節(jié)約蛋白質(zhì)消耗 ， 再到在腸道中被分解后營養(yǎng)腸道上皮細(xì)胞 ， 碳水化合物無處不在 。

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