三伏天酷熱 ， 不管是長時間在太陽下 ， 或頻繁進(jìn)出室內(nèi)和室外 ， 當(dāng)我們身體無法正常調(diào)解體溫 ， 特別是無法散熱 ， 就容易中暑 。預(yù)防中暑除了多喝水 ， 也要注意喝水的節(jié)奏 ， 另外還可以從食物下手 ， 炎熱的夏天可以多吃這些食物 ， 避免中暑上身 。
多喝水
但不要一次喝大量的水 ， 每次約300ml ， 也不要灌大量冰水喔！
補(bǔ)充電解質(zhì)
夏天會大量流汗 ， 除了喝水之外 ， 也要補(bǔ)充流失的電解質(zhì) 。這時鹽鹵就非常好用 ， 將鹽鹵稀釋100倍+檸檬汁/片 ， 做成無糖運(yùn)動飲料喝 。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
高熱氣溫會讓人體機(jī)能消耗大 ， 要適時補(bǔ)充營養(yǎng) ， 多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物會很有幫助 ， 例如：魚肉、雞蛋、鮮奶、豆類食品 。
喝梅汁吃酸梅
除了酸梅生津止渴 ， 梅子含有檸檬酸 ， 可以預(yù)防中暑 ， 消除身體因?yàn)楦邿岫a(chǎn)生疲勞 。有些酸梅還含有鹽分 ， 也可以補(bǔ)充電解質(zhì) 。
西瓜抹上鹽巴一起吃
一顆西瓜約有90％以上都是水分 ， 除了補(bǔ)充水分之外 ， 西瓜含有豐富礦物質(zhì) ， 灑上一些鹽巴一起吃 ， 就類似運(yùn)動飲料的效果喔！只是西瓜偏寒 ， 吃過量反而會有反效果 。
也可以多吃水分多的水果
像是哈密瓜、美濃瓜、水梨…等都很不錯 ， 還是要再提醒 ， 瓜果較寒 ， 不要吃太多喔！【三伏天酷熱，預(yù)防中暑有妙招】
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