1、仰臥起坐
仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)際上是比較簡(jiǎn)單的 ， 只需要大家躺在地板上 ， 然后兩只腳屈著 ， 兩只手交叉 ， 并且放在頭部后面 ， 然后再坐起來(lái) 。這個(gè)過(guò)程中 ， 首先需要注意的就是腳不要翹起來(lái) ， 然后我們的背部也要盡量的去 ， 挺直這樣的話才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果 。
2、卷腹運(yùn)動(dòng)
只要到練腹肌 ， 那么自然是不能錯(cuò)過(guò)卷腹運(yùn)動(dòng)了 ， 卷腹運(yùn)動(dòng) ， 實(shí)際上只需要一個(gè)墊子 ， 大家躺在上面之后就可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。這時(shí)候我們的兩只手都放在胸前 ， 或者是太陽(yáng)穴的 ， 旁邊兩只手是不要放在頭的后面的 ， 不然會(huì)傷害到頸椎這個(gè)時(shí)候?qū)⑾ドw微微的彎曲準(zhǔn)備好之后就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉 ， 但是整個(gè)背部并不是全部都離開(kāi)地面的 ， 而是部分離開(kāi)地面 ， 否則的話會(huì)讓我們的背部肌肉比較勞累 ， 造成拉傷的現(xiàn)象 。
3、抬腿運(yùn)動(dòng)
【最好練腹肌方法】平躺在地板上之后全身都放松 ， 然后將兩只腿和兩只手都平放 ， 手是放在身體的兩側(cè) 。在一切準(zhǔn)備動(dòng)作都準(zhǔn)備好 ， 以后我們就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了 ， 先將兩只腳并攏之后慢慢的抬起來(lái) ， 這個(gè)時(shí)候膝蓋是不可以彎曲的 ， 兩只腿抬到和上半身成90度就可以 。固定幾秒 ， 以后又慢慢的放下 ， 這樣就算是一個(gè)回合了 ， 每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次 ， 5個(gè)動(dòng)作一整套做完成為一組 ， 每天重復(fù)20組 。堅(jiān)持一個(gè)月就可以見(jiàn)效 。
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