做運動能減壓嗎？
運動之所以能緩解壓力 ， 讓人保持平和的心態(tài) ， 與腓肽效應(yīng)有關(guān) 。腓肽是身體的一種激素 ， 被稱為“快樂因子” 。當(dāng)運動達到一定量時 ， 身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng) ， 甚至可以把壓力和不愉快帶走 。
此外 ， 適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉 ， 有利于消除疲勞 ， 上班族們整天朝九晚五 ， 單調(diào)而枯燥 。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞 ， 而運動能使刺激強度得到變換 ， 起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用 。要充分發(fā)揮大腦潛能 ， 必須合理地安排活動 ， 不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞 ， 要動靜協(xié)調(diào)、張弛有度 ， 才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力 。
運動減壓的最佳時間
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制 ， 一般在傍晚達到高峰 。比如 ， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡 ， 而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感 。因此 ， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好 。此外 ， 人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài) ， 身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好 。所以 ， 專家提倡傍晚鍛煉 ， 但在晚間時段 ， 要注意運動強度 ， 否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮 ， 妨礙入睡 。
哪些運動能夠有效減壓
1、遠(yuǎn)足減壓
遠(yuǎn)足不需要技巧 ， 也不需要學(xué)習(xí) ， 對于生活在農(nóng)村或者有條件遠(yuǎn)足的人來說 ， 選擇遠(yuǎn)足減壓是非常好的方式 。首先遠(yuǎn)足可以緩解大腦疲勞 ， 可以呼吸新鮮空氣 ， 從而放松心情 。但是遠(yuǎn)足時 ， 需要注意鞋子要合適長期行走 ， 最好帶上飲用水 。
2、慢跑減壓
跑步是最常見也是很容易進行的一項體育運動 。對于處于壓力當(dāng)中的人來說 ， 劇烈的快跑 ， 更傾向于發(fā)泄；而不如慢跑的效果好 。在運動之前 ， 可以適當(dāng)做些熱身運動 ， 調(diào)整呼吸 。最好每天進行半個小時到一個小時的慢跑 ， 時間在下午5點鐘到7點鐘最佳 。
3、團體運動減壓
對于學(xué)生和需要增強團隊合作意識的人來說 ， 運用打籃球 ， 足球 ， 羽毛球等團體運動 ， 不僅可以酣暢淋漓的出一身汗 ， 鍛煉身體 ， 還能增強合作能力 ， 培養(yǎng)競爭意識 。減壓效果也是不錯的 。
4、登山減壓
現(xiàn)在的年輕人越來越喜歡待在室內(nèi) ， 宅在電腦前 ， 對于這類人來說 ， 周末來一次登山運動再適合不過了 ， 登山不僅可以欣賞沿途的風(fēng)景變化 ， 還可以讓全身動起來 ， 活動筋骨 ， 呼吸新鮮空氣 。
5、瑜伽減壓
瑜伽比較舒緩 ， 其中的冥想法可以讓自己放松下來 ， 腹式呼吸運動也可以減輕人的壓力 ， 而一些拉伸運動 ， 不僅可以讓自己身體更加柔美 ， 也會消耗大量的熱量 ， 達到減肥的效果 ， 對于很多不愛運動的美眉來說 ， 是非常適合的 。但是瑜伽需要長期堅持 ， 不然不易見效 。
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