隨著社會審美觀念的變化 ， 現(xiàn)在再也不是以胖為美了 ， 而是追求骨感時尚美 。當(dāng)下流行的減肥方法有很多種 ， 其中運(yùn)動減肥是減肥者比較喜歡的減肥方式之一 。很多減肥的朋友選擇利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥 ， 那么用跑步機(jī)跑步有什么需要注意的呢？下面就跟一起來看看吧！
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要 。可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來 ， 再走個三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來 。
如果不做準(zhǔn)備活動 ， 很容易造成肌肉的拉傷 ， 關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動損傷 ， 天氣冷的時候這些情況更為常見 。千萬別馬虎 ， 一定要熱身一定要熱身 。
2、慢慢提速 ， 循序漸進(jìn)
在跑步機(jī)上跑步時 ， 先走個三五分鐘 ， 讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步 。剛上跑步機(jī)的時候 ， 不要把速度設(shè)定得太快 ， 可以先從“3”開始 ， 逐漸升到“3.5” ， 再到“4” ， 循循漸進(jìn)地提速 ， 給身體一個適應(yīng)過程 。設(shè)置坡度也是同理 。
最重要的是 ， 要了解自己得運(yùn)動極限 。別逞強(qiáng) ， 輕則可能會摔倒 ， 重則可能猝死 。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房 ， 大家都不止是跑步而已 ， 還會做其他器械運(yùn)動 。在跑步機(jī)上跑步時間過長容易造成疲勞 ， 更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加 ， 超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān) 。
建議：以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。這樣下來一次大約30分鐘 ， 就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果 。
4、跑步心率 ， 不容小視
跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測功能的 ， 想必有不少人忽視了它的存在 。跑步機(jī)的扶手上有一個金屬片 ， 當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時 ， 跑步機(jī)就會記錄心跳的次數(shù) 。
每個人的最大心率為220-你的年齡 。如果要達(dá)到減肥的效果的話 ， 有氧運(yùn)動最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間 ?？梢岳门懿綑C(jī)來檢測跑步心率 ， 達(dá)到健身效果 。
5、手不要扶扶手
跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的 。過度依賴扶手 ， 對心肺功能影響很大 ， 這樣即使回到戶外跑 ， 會非常不自然 。更重要的是 ， 你用手扶住跑步機(jī)扶手會直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量 。
6、收腹挺胸 ， 收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動 ， 全身都會參與其中 ， 跑步時如果含胸弓背 ， 或者一直扶著把手 ， 不但起不到運(yùn)動的效果 ， 而且還會加大腰椎的壓力 ， 時間久了就會造成腰肌勞損 。因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
7、不要在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時跳下
跑步機(jī)跑步造成受傷的最大原因就是在跑步機(jī)高速運(yùn)轉(zhuǎn)時跳下 。如果在鍛煉時不得不跳下跑步機(jī) ， 你可以調(diào)低機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)速度并降低斜度 ， 切記 ， 帶上安全夾非常重要 ， 它就是預(yù)防這一情況的 ， 所以不要忽視這一小小的舉動 ， 每次都要養(yǎng)成好習(xí)慣 。
8、及時補(bǔ)水
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