建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來(lái)提高跑步效果 ， 跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時(shí)補(bǔ)水 。
怎樣避免跑步機(jī)跑步傷膝蓋
穿舒適的跑鞋
一些用了輕質(zhì)材料和緩沖結(jié)構(gòu)的跑鞋 ， 有利于降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋的壓力 。正常足弓的跑者可以選擇穿著舒服的跑鞋即可 ， 對(duì)于低足弓和高足弓跑者 ， 可以適當(dāng)?shù)倪x擇有針對(duì)性的鞋型 。穿著舒適的慢跑鞋 ， 能有效減少跑步時(shí)對(duì)膝蓋的損傷 。
熱身運(yùn)動(dòng)不能少
跑步機(jī)的速度在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)是固定的 ， 即使你的身體沒(méi)有準(zhǔn)備好 ， 但它還在繼續(xù)運(yùn)行 。熱身時(shí)一定要從最低速開(kāi)始 ， 手動(dòng)慢慢調(diào)高速度 。沒(méi)有充分的熱身就突然加快速度 ， 這種做法很容易導(dǎo)致膝蓋的受傷 。
把握好跑步速度
【利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥 避免跑步機(jī)跑步傷膝蓋的方法】根據(jù)你身體的實(shí)際情況 ， 不斷的調(diào)整速度 ， 直到你都能完全適應(yīng)它 。停止跑步時(shí)一定要逐漸降低速度 ， 直到你雙腳可以輕松的站立在跑步帶兩側(cè)的固定踏板上 。嚴(yán)格遵循“熱身-跑步-放松”的原則 。
正確的跑姿
跑步機(jī)跑步落地時(shí)是腳后跟外側(cè)先著地 ， 然后迅速過(guò)度到腳后跟內(nèi)側(cè) ， 再過(guò)度到前腳掌 ， 最后前腳掌離地 。膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致 ， 髖關(guān)節(jié)要放松 ， 用大腿帶動(dòng)小腿 。擺臂式 ， 肩關(guān)節(jié)放松 ， 曲肘 ， 半握拳 。擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸 ， 手可以接近胸部 ， 但不可超過(guò)身體正中線 ， 后擺時(shí) ， 可以接近臀部高度 。跑后做拉伸動(dòng)作 適當(dāng)?shù)臒嵘恚熳呋蚵?-2分鐘）后再拉伸 ， 效果更好 ， 因?yàn)檫@時(shí)肌肉沒(méi)那么僵硬 ， 更容易被激活 。跑完步后的拉伸更是重要 ， 它能有效降低第二天的肌肉酸痛感 ， 也能更好提高你的柔韌性 。
休跑時(shí) ， 你可以每天花10-30分鐘做一些預(yù)防性的拉伸 ， 這非常有利于跑步時(shí)保持身體的平衡 。因?yàn)榇蟛糠秩藭?huì)感覺(jué)自己身體的一邊比另一邊酸痛 ， 比如右腳經(jīng)常踩油門(mén)和剎車(chē) ， 右手經(jīng)常用鼠標(biāo)等 。在跑步的時(shí)候會(huì)自然而然的偏向酸痛感較輕的一邊 ， 久而久之就會(huì)對(duì)一邊的膝蓋造成更大的傷害 。
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