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每個人都說深蹲傷了膝蓋，但也有很多人練習(xí)深蹲。跑步運(yùn)動，雖然沒有增加膝蓋的重量和活動區(qū)域，但對膝蓋來說是非常有害的。在受傷的程度和可能性方面，跑步對膝蓋的傷害要大得多。因此，對于那些體重過重或缺乏運(yùn)動的人來說，最好先蹲下，以提高膝蓋的穩(wěn)定性。膝蓋受傷的主要原因是你沒有達(dá)到跑步的三個標(biāo)準(zhǔn) 。下面和一起來看看吧。

跑步時，若取膝蓋承受壓力中間值，每邁出一步，膝蓋便要承受體重6倍的壓力，如果一個人的體重是70公斤，那么他膝蓋所承受的壓力就達(dá)到420公斤，如果體重更大壓力則成幾何倍數(shù)增長。
是不是想想都覺得可怕，這么大的壓力作用在膝蓋上，所以很容易就得出一個結(jié)論:
跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關(guān)節(jié)傷害很大。作為一項(xiàng)長距離運(yùn)動，跑步時即使跑姿再經(jīng)濟(jì)有效，只要時間、距離足夠長，對膝關(guān)節(jié)都會產(chǎn)生一定的損耗和磨損，就像再堅(jiān)固的機(jī)器零件，也會磨損一樣。
跑步是把雙刃劍，對于那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大于害，而對于那些極力追求跑量的人來說就害大于利了。
接下來，教大家一些能大大降低跑步受傷率的方法以及關(guān)節(jié)營養(yǎng)修復(fù)!

不要天天跑
在任何運(yùn)動之后，身體都需要一個恢復(fù)的過程，每天超量跑步給身體增加的負(fù)荷會非常大，一般建議普通跑者保持一周3-5次，每次進(jìn)行40-60分鐘的跑量就夠了!
控制跑步強(qiáng)度
要記住跑步是一個循序漸進(jìn)的過程，萬萬不可自視過高突然增加跑量和跑速。否則關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱都有可能因此出現(xiàn)問題。
【跑步的三個標(biāo)準(zhǔn)沒達(dá)到傷膝蓋跑步雖好不要傷膝蓋哦】你可以挑戰(zhàn)自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應(yīng) 。
必須熱身和拉伸
這是很多跑者容易忽視的環(huán)節(jié)，他們都是穿上鞋馬上就開跑了，而這樣做是非常危險的。
那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因?yàn)檫z漏這個環(huán)節(jié)而導(dǎo)致的。而熱身可以讓冰冷僵硬的身體快速到達(dá)運(yùn)動狀態(tài)，拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

加強(qiáng)與跑步相關(guān)肌群鍛煉
關(guān)節(jié)容易受傷說明你還不夠強(qiáng)大，而要想變得強(qiáng)大，你首先得提升自己的肌肉力量，特別是和跑步有關(guān)的肌群!如腹橫肌、骨盆底肌群及下背肌。
此外，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉也可以讓你跑得更健康。
身體出現(xiàn)不適，立即停止跑步
如果你在跑步中遇到任何不適，不要猶豫，立刻停止跑步好好查看下，如果確定不礙事那就繼續(xù)跑，反之建議別跑了，好好休息處理下，嚴(yán)重的及時上醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療。
關(guān)節(jié)營養(yǎng)修復(fù)
運(yùn)動時對關(guān)節(jié)的磨損傷害，需及時得到營養(yǎng)修復(fù)，避免關(guān)節(jié)病變惡化的發(fā)生，這些營養(yǎng)素你得了解!
氨基葡萄糖:是關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)必需的營養(yǎng)成分,是蛋白多糖的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，蛋白多糖和膠原蛋白構(gòu)成軟骨矩陣的主要結(jié)構(gòu)，蛋白多糖能連接水分潤滑和襯墊關(guān)節(jié),維護(hù)軟骨健康,進(jìn)而有助關(guān)節(jié)健康，輔助治療關(guān)節(jié)炎，促進(jìn)軟骨構(gòu)造和其新陳代謝。
鯊魚軟骨粉:促進(jìn)人體軟骨再生，抑制新生血管的天然功效。
抗氧化姜黃精華:抗氧化，主要作用是消除關(guān)節(jié)的炎癥，迅速緩解和減輕關(guān)節(jié)部位的疼痛，保護(hù)關(guān)節(jié)部位細(xì)胞免受自由基傷害。