做法：雙腳分開站立，兩腳間距比肩略寬;深蹲到90度角;用臀肌和股四頭肌的力量，盡可能地往高跳，輕輕地落回原來蹲著的姿勢 。
2.用彈力帶做側移步
做法：把一條彈力帶綁在腳踝上方；彎曲雙膝，向左側走10步，然后向右側走10步 。這個鍛煉動作能增強臀中肌和臀小肌的力量，同時激活大部分的臀大肌 。
3.側向箭步蹲
做法：雙腳并攏站立，然后盡可能遠地向右跨出一大步，左膝彎曲呈直角;右腿伸直;換身體另一側做同樣的動作 。
4.壺鈴深蹲
做法：雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬或略寬;抓住壺鈴的把手，把它舉到胸前，肘部緊貼身體;做深蹲動作，臀部位于腳后跟正上方;隨著身體位置的降低，把壺鈴保持在胸圍線以上，以保護下背部免受壓力 。
5.側向登階
做法：找到一個穩(wěn)定的表面，它足以支撐你的體重，至少和你的膝蓋一樣高;身體側向站立，把右腳放在表面上，用臀肌、股四頭肌和核心肌肉群的力量登上臺階，重復做10次;換身體另一側做同樣的動作 。
另一個額外的練習是在一整天里時不時地夾緊臀肌 。這樣做有助于點燃這塊肌肉，恢復其運動功能 。
市面上也有一些產品可以用來防止臀肌失憶癥 。例如，有些坐墊是專門設計的，可以在壓力下放松，同時均勻地支撐你的體重 。
【久坐會得死臀綜合征 每坐1小時活動10分鐘】當談及應對死臀綜合征時，底線就是：如果你開始感到臀肌刺痛，就應該站起身四處走動一會兒 ?？焖倥罉翘莺洼p快的散步就能讓臀肌恢復功能 。
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