長時間坐著對健康造成的危害已眾所周知 。它會增加患心臟病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險，甚至縮短壽命 。然而，你可能還沒意識到它的另一個副作用——死臀綜合征 。死臀綜合征又稱臀肌失憶癥，指人坐下后臀肌放松和臀中肌發(fā)炎;若是整天坐著，臀肌就會忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態(tài) 。
實際上臀肌失憶癥真的并不搞笑，它會讓臀部變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會影響身體其他部位的功能 。如大腿粗和腰背疼等 。運動生理學(xué)家認(rèn)為，久坐限制血液流動，造成臀肌失憶癥，會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛、腰痛和腳踝問題 。臀肌無法長時間承受體重，久坐會降低身體利用臀肌難以置信的力量的能力 。髖部持續(xù)彎曲的位置和組織的壓迫使得臀肌的功能被關(guān)閉，“死臀”一詞就是這樣得來的 。
經(jīng)歷“死臀綜合征”的人可能會體驗到一種熟悉的感覺，那就是身體的一部分“睡著了” 。美國得州農(nóng)工大學(xué)人體工程學(xué)中心的主任馬克·布倫登認(rèn)為，這種感覺的術(shù)語是“感覺異常”，它是一種由于神經(jīng)受到壓迫或刺激而在體內(nèi)體驗到的異常感覺 。感覺異常的癥狀從輕微到嚴(yán)重不等，它既有可能是短暫的，也可能是持久的 。
如何知道你患上了死臀綜合征？
這種病的主要原因是缺乏活動，所以如果你每天連續(xù)幾個小時坐在辦公椅上，那么患病風(fēng)險就會增加 。多項研究成果顯示，長時間坐著對人們?nèi)绾斡行У厥湛s和使用臀肌有重大影響 。
當(dāng)臀肌由于缺乏活動和刺激而關(guān)閉其功能時，它就會對其他肌肉和關(guān)節(jié)施加壓力，并產(chǎn)生一種效果，即力量較弱的肌肉必須完成更強壯的臀大肌所做的工作 。如果不加以治療，這可能會導(dǎo)致一種名為“協(xié)同優(yōu)勢”的現(xiàn)象；在這種情況下，臀部和腿部較小的輔助肌正在接管運動，并控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量 。
臀部肌肉緊繃也是死臀綜合征的一個主要罪魁禍?zhǔn)?。如果你缺乏足夠的柔韌性，臀大肌的力量就會喪失；日常運動受到如此巨大的挑戰(zhàn)，以至于臀大肌無法獲得足夠的力量來充分參與其中 。臀大肌是個大塊頭的肌肉，它需要大量的運動來激活和完成它原本要做的工作 。
選擇錯誤的鍛煉動作或不正確地執(zhí)行鍛煉動作也會造成死臀綜合征 。當(dāng)試圖激活臀肌時，我們經(jīng)?？吹浇叹毢徒∩韾酆谜邆冏龅腻憻拕幼鞑⒉荒苁雇渭〉姆磻?yīng)比以前更強 。
如何防止死臀綜合征？
臀大肌的功能是提高力量和速度，要想讓它的功能保持在峰值或最佳狀態(tài)，就需要有規(guī)律的運動，包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行 。
預(yù)防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍 。如果你長時間坐著，建議你時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法 。
一條可以運用的好規(guī)則就是，每坐1小時，就起身活動10分鐘，以重新激活臀肌，防止它睡著了 。
在鍛煉前后做伸展運動也是避免臀肌失憶癥的關(guān)鍵，特別是對于那些需要伸展髖屈肌的長跑運動員和騎自行車的人 。這將使臀中?。ㄈ龎K臀肌中的一塊）的力量得到適當(dāng)增強，從而消除相互抑制的作用 。
使臀肌恢復(fù)正常的鍛煉動作
有規(guī)律地進(jìn)行針對三塊與臀部相關(guān)的肌肉的運動，可以逆轉(zhuǎn)死臀綜合征 。美國一家紙媒網(wǎng)站介紹說以下五個動作能激活臀肌 。
1.寬距蹲跳
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