宅家小運(yùn)動：床上運(yùn)動
動作一：雙腿在床上伸直放平之后向上抬起 ， 盡量的抬高 ， 保持五秒之后放平 ， 重復(fù)五次（你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直） 。這個動作能夠幫助你練習(xí)腹部的肌肉 ， 能夠幫你減掉假期的小肚腩 。
動作二：平躺在床上 ， 一只腿半蜷起來 ， 另一只腿伸平 ， 利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起 ， 在空中堅持三到五秒鐘之后恢復(fù)初始姿勢 。換另一條腿重復(fù)這個動作三次 。
宅家小運(yùn)動：沙發(fā)運(yùn)動
先來一個“北京癱” ， 雙腿懸空夾住一個靠墊 ， 然后做抬腿動作 ， 重復(fù)8次；然后將靠墊夾在雙臂之間 ， 下半身保持不動 ， 上半身左右轉(zhuǎn)動90° ， 重復(fù)8次；抬起一條腿懸空 ， 另一條腿支撐做向下蹲起的動作 ， 重復(fù)8次 。
宅家小運(yùn)動：家務(wù)活
如果不喜歡做生硬的健身運(yùn)動 ， 不妨在家里多做做家務(wù) ， 既能減肥 ， 也能夠讓你享受生活的樂趣 ， 更能讓你的家里變得更加整潔干凈呢 。像手洗衣物1小時 ， 就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時 ， 就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘 ， 就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時 ， 就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘 ， 便能消耗100卡熱量…… ， 所以趕快利用周末動起來吧 。
宅家小運(yùn)動：全身鍛煉動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM ， 那么小編必須把這一招動作傳授給你 。道具是一本稍微有厚度和重量的書 ， 全身放松后單膝曲腿跪下（可以準(zhǔn)備個小墊子） ， 雙手向前伸直并拿住書本 ， 漸漸向右側(cè)轉(zhuǎn)動到極限然后深呼吸回到正位 ， 再重復(fù)動作向左側(cè)轉(zhuǎn)動 。
左右扭轉(zhuǎn)結(jié)束后緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂 ， 堅持5-10秒后放下起身換另一側(cè)腿部重復(fù)鍛煉 。這個動作扭轉(zhuǎn)、對腿部施力、舉手臂三者兼顧 ， 在練習(xí)的初期因為強(qiáng)度較大 ， 可能會有小小不適應(yīng) 。但堅持一周你會發(fā)現(xiàn)自己全身都變瘦了 ， 要是能堅持1個月 ， 輕松減掉15斤以上不成問題哦 。
【宅家減肥九種小運(yùn)動 讓你不用出門就能瘦】在家里 ， 人是最放松的時候 ， 可不要讓脂肪在這個時候乘機(jī)而入哦 ， 在家里也可以運(yùn)動減肥 ， 上面幾個瘦身動作常練 ， 讓你不用出門就可以實現(xiàn)減肥 。
<
推薦閱讀
- 十個最有利的運(yùn)動減肥方式 讓你快速瘦下來
- 減肥中常見的九大誤區(qū) 讓大家避開雷區(qū)
- 讓自己的跑步減肥效率大大提升 你要掌握這七大點
- 最科學(xué)有效的10項減肥方法 保健與減肥于一體的健康運(yùn)動
- 健身跑步和瘦身跑步的區(qū)別 跑步減肥的最佳時間推薦
- 8種有氧運(yùn)動減肥方法 幫助你快速減肥
- 吃什么可以減肥最快最有效
- 泡腳溫暖解乏 泡腳減肥可以加的8種中藥
- 每天慢跑減肥的正確方法
- 久站減肥方法