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再喜歡運(yùn)動的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時節(jié) ，不運(yùn)動又會發(fā)胖，但又真的怕冷不想出門，怎么辦好呢？下面小編分享一些在家就能做的減肥小運(yùn)動，讓你不用出門就能瘦。

宅家小運(yùn)動：原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家里有跑步機(jī)就可以直接用跑步機(jī)跑步。如果沒有跑步機(jī) ，就可以在家里直接進(jìn)行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來后，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用后腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運(yùn)動：仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運(yùn)動了，可以隨時在家里做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側(cè)；接下來吐一口氣，運(yùn)動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運(yùn)動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅(jiān)持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。

宅家小運(yùn)動：室內(nèi)爬樓梯
現(xiàn)在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家里的樓梯進(jìn)行樓梯運(yùn)動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因?yàn)樵谂罉翘莸臅r候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進(jìn)血液循環(huán)燃燒體內(nèi)脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳后跟；下樓梯時，為了防止膝蓋關(guān)節(jié)承受過大的壓力，應(yīng)該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝蓋的壓力。下完樓梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習(xí) ，使膝蓋關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，也能防止小腿變粗。
宅家小運(yùn)動：俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習(xí) ，男人練習(xí)有助于鍛煉腹肌，女人練習(xí)有助于緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。動作要領(lǐng)：確保結(jié)實(shí)的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿后退伸直，雙腳并攏，整個身體成直線狀，并于地面成30度夾角適宜，然后就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩(wěn)運(yùn)動，反復(fù)做50-100個即可。

宅家小運(yùn)動：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實(shí)施的運(yùn)動，可在家里隨時進(jìn)行。現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動的尾聲，有氧運(yùn)動最重要的是時間，間歇訓(xùn)練，比起時間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運(yùn)動。
動作要領(lǐng)：兩腳以肩寬距離前后分開地站；后面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起；當(dāng)然，這時也位于后面的腿也要保持直線；動作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動作。