1、做充分的熱身 。在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動(dòng)作，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率 。
2、選擇最佳時(shí)間跑步 。一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是減肥效果相對較好的一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，跑步時(shí)消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑 。另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍 。
【每天慢跑減肥的正確方法】3、慢跑以勻速前進(jìn) 。以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處于上氣不接下氣，喘不過氣的狀態(tài) 。建議可以以6-7km/小時(shí)的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯(lián)系，充分燃燒 。
4、慢跑姿勢要正確 。跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力 。腿的后蹬要舒展 。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛 。
5、及時(shí)調(diào)整呼吸 。如果不調(diào)整好呼吸，讓慢跑成為無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值 。
6、配合飲食 。減肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你對平時(shí)的飲食進(jìn)行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了 。
7、要做放松整理活動(dòng) 。慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練 ?？梢宰鲆恍┓潘苫顒?dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等 。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi) 。
8、長期堅(jiān)持 。減肥不是跑個(gè)一兩次就能實(shí)現(xiàn)的，而是需要長期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈，建議每周至少保持3-4次的跑步頻率 。
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