1、要做鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng) 。卷腹屬于一種強(qiáng)度較大的鍛煉身體活動(dòng)，所以在鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng) 。熱身運(yùn)動(dòng)可以是簡單的全身運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳操，拉伸等 ?？傊屔眢w感到發(fā)熱，肌肉有發(fā)力的感覺 。
【卷腹快速提升小技巧】2、要在進(jìn)食后2小時(shí)進(jìn)行 。卷腹鍛煉運(yùn)動(dòng)要在進(jìn)食2小時(shí)后進(jìn)行，這樣才不會(huì)影響到消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。切不可飯后立即就進(jìn)行卷腹的鍛煉活動(dòng)，也不要在饑餓時(shí)進(jìn)行鍛煉活動(dòng) 。
3、首先是平躺在運(yùn)動(dòng)墊上 。熱身后先是平躺在運(yùn)動(dòng)墊上，調(diào)整呼吸到全身關(guān)節(jié)的放置位置，讓雙手放在頭枕位置上，在做好準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上，努力讓全身進(jìn)入放松狀態(tài) 。
4、吸氣時(shí)屈曲雙腿準(zhǔn)備 。準(zhǔn)備工作完成以后，可以在吸氣時(shí)屈曲雙腿進(jìn)入卷腹鍛煉活動(dòng)的第一步 。注意吸氣與屈曲雙腿可以同步進(jìn)行，屈曲后可以堅(jiān)持一會(huì)兒時(shí)間 。
5、呼氣時(shí)抬起頭部和肩部 。等吸氣屈曲雙腿以后，可以進(jìn)入下一步動(dòng)作，即在呼氣時(shí)努力的抬起頭部和肩部，這時(shí)關(guān)鍵要以腹肌收縮發(fā)力為主，雙手可以適當(dāng)進(jìn)行輔助發(fā)力，促使肩部抬得更高些 。
6、注意不可過于屈曲頸部 。呼氣時(shí)腹肌用力收縮的同時(shí)，注意不可讓頸部過于屈曲，以免給頸部帶來壓迫感 。此時(shí)要努力讓后頸靠近后背的位置，以抬起肩部為主進(jìn)行發(fā)力和鍛煉為主 。一般來說，每天堅(jiān)持鍛煉這項(xiàng)卷腹運(yùn)動(dòng)，每次5組，緊持5次，慢慢的就會(huì)收到效果了 。
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