1、坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的 。早期可以靠墻 。彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的 。兩個腳跟盡量靠近身體 。
【怎么讓腿變直】2、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向 。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上 。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力 。時間自行掌握 。次數自行掌握 。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行 。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量 。此時的關鍵是保持腰和背的直立 。一定不要讓上身重量壓在屁股上 。
3、放松大腿和胯，保持第二步的狀態(tài) 。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手 。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感 。時間自行掌握 。次數自行掌握 。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行 。一定要盡量靠自己上身的力量 。此時的關鍵是保持腰和背的直立 。
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