1、俯臥法: 俯臥地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反復幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭 。
【前彎腰怎么練】2、跪下腰: 跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間 。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立 。
3、涮腰：用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、后,可先從左到右,也可先從右到左 。
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