1、劈腿跳 。
保持上半身直立 ， 中段夾緊 ， 眼睛注視前方 。踢腿的過程中 ， 同樣要注意腳背和膝蓋的繃直 。
2、踢后腿 。
雙手扶把桿小八字部站好 ， 膝蓋都要繃直 ， 頭抬起平視前方 。在踢后退的過程中 ， 上半身保持不動(dòng) ， 不要側(cè)身頭 ， 胯不能松 ， 腳背和膝蓋都要繃直 。
3、壓肩 。
壓肩時(shí) ， 雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松 ， 向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長 。
4、壓腿 。
壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立 ， 腳背向外打開繃直 ， 并保持上半身的直立 。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙 。
5、推腳背組合
【舞蹈技巧有哪些】在訓(xùn)練之前 ， 從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí) ， 雙手扶把桿 ， 挺胸抬頭、收腹提臀 ， 雙腳并攏站好 ， 先從單腳背訓(xùn)練開始 。
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