1、側(cè)支撐頂髖，在側(cè)板支撐的基礎(chǔ)上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側(cè)腹的一個發(fā)力 。側(cè)支撐，手肘與肩平齊，垂直于地面，將身體撐起，上側(cè)腳放前側(cè) 。將髖部放下，不可貼于地面 。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起 。
【鍛煉腹直肌最好的方法男生】2、俄羅斯轉(zhuǎn)體抬雙腳 。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作 。身體呈一個“V”字，在地面上將腿打直，膝蓋彎曲，雙手握拳左右動作重復(fù) 。如果腰背有疼痛換為卷腹就可以了 。
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